不知道各位有没有听过BILL PHILLIPS这位人士， 他出了一本名为"为人生健身"的健身书， 包括重量训练以及有氧运动的分配指南， 而在有氧的部分， 他提倡的训练方式仅仅只有２０分钟， 他建议每个人把自己能做到的有氧分为１０个层级： 第一级算是坐在沙发上看电视（最轻） 　　　　　　　　─→第五级类似轻快的快走（中等） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　─→第十级几乎等於冲刺了吧（最累） 而他的２０分钟有氧运动的内容安排则是： 　　　　 第一分钟　　５　Ｌｅｖｅｌ 第二　　　　５ 　　　 第三　　　　６ 第四　　　　７ 第五　　　　８ 第六　　　　９ 第七　　　　６ 第八　　　　７ 第九　　　　８ 第十　　　　９ 第十一　　　６ 第十二　　　７ 第十三　　　８ 第十四　　　９ 第十五　　　６ 第十六　　　７ 第十七　　　８ 第十八　　　９ 第十九　　　１０ 第二十分钟　５　Ｌｅｖｅｌ 有氧的运动项目不一定是跑步，跳绳、脚踏车也算， 级数的层级也不一定限制在速度控制，像是脚踏车的重量加载（但转速固定）也行， 反正最後第十九分钟的层级十是你本人能做到最极致、最累的量级就是了， 很累... 层级九层级十要撑一分钟真的不是闹着玩的 尤其第十级要hold住一分钟简直做不太到.. 我的问题来了， 请问： 在先前任何一篇的文章中各位王者的回文中都说着有氧希望能达到３０分钟ｕｐ， 那上述所提及的有氧内容仅仅简短的２０分钟（老实说做完时会觉得过蛮快的^^ ) 各位的看法是如何呢？？ 还有还有一个问题～ 这本书中提及一个挺让我疑惑的地方， 作者说，他建议任何重训ｏｒ有氧都希望是在早上睡醒後， 补充个约两杯水的份量後"直接"进行训练， 还说能的话尽量先别补充食物完再练， 说这样身体才能从"脂肪"中获得能量来应付训练， = =... 这句话感觉会被炮轰.. 各位的看法是如何呢？？ 还有还有一个问题～ 这本书中提及一个挺让我疑惑的地方， 作者说，他建议任何重训ｏｒ有氧都希望是在早上睡醒後， 因为他说"早上"运动所燃烧的ＸＸ(我忘了是脂肪还是卡路里) 是下午ｏｒ晚上运动所燃烧的ＸＸ的〝三倍〞！！ = =... 这论点感觉会被炮轰.. 应该说以上这两点都似乎太过夸张！！　与各位神人的论点大相迳庭， 乾脆说， 这她妈的BILL PHILLIPS根本就唬烂写写， 乱七八糟的神棍，　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　甘那赛勒。 但是不知道各位王者认不认识这位神棍， 为他做个介绍： BILL PHILLIPS　译：比尔‧菲力普斯 以健美为职业(应该是这样吧)， 但是当他事业有为的时候， 可以说是什麽都有了， 却满脑子认为缺少了什麽， 想让健美成为大众都能接受的运动之一， 於是以自己名下的一台蓝宝坚尼做为奖品， 举办了第一届「１２周改造大作战」 他公开这个消息，并且提供他所订定的一份"套餐" 参加者必须将自己原本的"模样"与１２周後的"现况"完整纪录， 交与评审，并选出优胜者， 此举不仅受到广大回响，报名者不胜其数， 更达到他期望的，「将健美这个运动，放诸四海，融入生活，让大家不再畏惧运动」 放个Ｕtube 给各位看一下： https://www.youtube.com/watch?v=KDv_I7AY2qg&feature=related (左一即作者) Ｕtube上还有许多有关於作者的丰功伟业， 许多有名的参赛者也可在上面搜寻的到， 在他所出版的书中也放了许多实例给大家参考， 所以.. 作者本人所认为的，有关於燃烧ＸＸ的论点， 经由全世界如此多成功的实例看来， 说他错好像也有点讨论的空间～ 好啦！　打完了～ 三个问题，外加伟人简介， 有请各位神人指点了， 逗擞.. --

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