※ 引述《ichirogood (鈴木阿朗)》之銘言： : ※ 引述《ichirogood (鈴木阿朗)》之銘言： : : 作者: ichirogood (鈴木阿朗) 站內: ask : : 標題: [請問] 幫我看我是算啥體型!? : : 時間: Sat Nov 14 16:33:40 2009 : : 想做一些運動 重訓 : : 但聽說 要先搞清楚自己的體型(瘦長 均等 肥胖) : : 才能配合菜單訓練 : : 身高 體重是177/72 : : 我自認是均等型 : : 有人說過 我不瘦 但也不胖 : : 但自認肚子有點大 32腰 : : 不知大家的看法是? : : 謝謝!! : 這幾天 第一次去做體脂肪測量 : 竟然有26% 超過標準值了...!! : 我在衛生所 那種體重計 上面有金屬鐵片做的 : 在看到數值後 就嚇到了!!~~忘了可以在多測幾次看看 : 不知這樣測一次 準不準? : 這次附上照片: : http://i303.photobucket.com/albums/nn150/ichirogood/P6111296.jpg : http://i303.photobucket.com/albums/nn150/ichirogood/DSC0404711.jpg : 請大家幫我看看 我的腰圍86 32~33腰吧 : 都胖在腹部那... : 我一直有跑步的習慣 : 大約一週跑個3次 一次都跑5K : 但~~腰部那邊還是這樣肥... : 不知有啥辦法可以減掉那邊的肥 : 謝謝大家了!! 看了你的照片跟描述，我只覺得你目前的狀態就是幾乎一般沒練過的人，稍微發福而已 四支跟軀幹看的出來很明顯都沒有特別訓練過，沒什麼肌肉量 你沒說你的目標是想變壯or增肌，單純想減去腰部的肥肉.. 那建議你可以把文章PO到fitness版，畢竟你沒說你有在重訓，別跟我說偶爾在家做做 伏地挺身也算喔 但如果真的要改變，請改變你的"運動方式"，至少加入重量訓練吧 還有"飲食"也要改變，不用做到餐餐無油無鹽，但至少要懂得什麼是需要控制的 我曾經遇過ㄧ個人帶著香雞排到健身房吃，邊吃邊問我說，我每天都來練，也有做仰臥起 坐，為什麼還是看不到腹肌? (來亂的?) 至於有沒有場地，時間能不能配合，事在人為，端看你怎麼看待生活品質囉 套句健身房內老前輩曾說過的話，要改變你的身材，先練心跟態度吧 下面的連結，是某選手今年有出來比全運，他從115公斤減到85公斤 靠的是高強度的重訓+肌肉量撐起來的高代謝率+嚴格的飲食控制.. 以及一週2-3次的有氧(老實說上面三個有的話，這一項真的不用刻意做很多) http://tinyurl.com/yjomgk6 --

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