※ 引述《ichirogood (铃木阿朗)》之铭言： : ※ 引述《ichirogood (铃木阿朗)》之铭言： : : 作者: ichirogood (铃木阿朗) 站内: ask : : 标题: [请问] 帮我看我是算啥体型!? : : 时间: Sat Nov 14 16:33:40 2009 : : 想做一些运动 重训 : : 但听说 要先搞清楚自己的体型(瘦长 均等 肥胖) : : 才能配合菜单训练 : : 身高 体重是177/72 : : 我自认是均等型 : : 有人说过 我不瘦 但也不胖 : : 但自认肚子有点大 32腰 : : 不知大家的看法是? : : 谢谢!! : 这几天 第一次去做体脂肪测量 : 竟然有26% 超过标准值了...!! : 我在卫生所 那种体重计 上面有金属铁片做的 : 在看到数值後 就吓到了!!~~忘了可以在多测几次看看 : 不知这样测一次 准不准? : 这次附上照片: : http://i303.photobucket.com/albums/nn150/ichirogood/P6111296.jpg : http://i303.photobucket.com/albums/nn150/ichirogood/DSC0404711.jpg : 请大家帮我看看 我的腰围86 32~33腰吧 : 都胖在腹部那... : 我一直有跑步的习惯 : 大约一周跑个3次 一次都跑5K : 但~~腰部那边还是这样肥... : 不知有啥办法可以减掉那边的肥 : 谢谢大家了!! 看了你的照片跟描述，我只觉得你目前的状态就是几乎一般没练过的人，稍微发福而已 四支跟躯干看的出来很明显都没有特别训练过，没什麽肌肉量 你没说你的目标是想变壮or增肌，单纯想减去腰部的肥肉.. 那建议你可以把文章PO到fitness版，毕竟你没说你有在重训，别跟我说偶尔在家做做 伏地挺身也算喔 但如果真的要改变，请改变你的"运动方式"，至少加入重量训练吧 还有"饮食"也要改变，不用做到餐餐无油无盐，但至少要懂得什麽是需要控制的 我曾经遇过ㄧ个人带着香鸡排到健身房吃，边吃边问我说，我每天都来练，也有做仰卧起 坐，为什麽还是看不到腹肌? (来乱的?) 至於有没有场地，时间能不能配合，事在人为，端看你怎麽看待生活品质罗 套句健身房内老前辈曾说过的话，要改变你的身材，先练心跟态度吧 下面的连结，是某选手今年有出来比全运，他从115公斤减到85公斤 靠的是高强度的重训+肌肉量撑起来的高代谢率+严格的饮食控制.. 以及一周2-3次的有氧(老实说上面三个有的话，这一项真的不用刻意做很多) http://tinyurl.com/yjomgk6 --

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