※ 引述《KKLLboy (K)》之銘言： : 剛剛想找電腦人的影片來做 : 結果就看到這個影片 : https://www.youtube.com/watch?v=95xRTID478I&feature=fvst : --- : 板上的人對於練腹肌好像有兩派, : 其中一派像是電腦人的那種練法 : 而另一派比較偏向這個影片吧 : 這個影片的大意(我英文沒有很好有錯誤請更正..) : 除了要全身性有氧運動之外 : 還提到練腹肌其他部位的練法並無什麼不同, : 都是重量要夠,組數不用太多!? : 跟板上很多人的低重量高組數的練法有很大的不同 : 然後他疑似有小小婊了電腦人(!?) : 影片後面還有提供他覺得正確的腹肌練法影片連結 : 讓大家參考看看 後面連結的部份我並沒有仔細去看... 不過就這段影片...我大概簡述一下他說的重點 他整理了六個迷思 1.只做腹肌訓練就可以擁有6塊肌 錯! 看不到腹肌是因為上面覆蓋脂肪,所以要減少飲食跟增加有氧訓練 2.每天做八分鐘腹肌訓練就可以擁有6塊肌 錯! 他指出訪間有太多訓練方式都只強調每天做多久,怎麼做腹肌的訓練 卻沒有讓觀眾了解到其實這些運動的背後還是要有大量的有氧運動才有效果 我到不覺得他在婊電腦人啦..只是他想更清楚的讓大家知道要有visible的腹肌 首要任務是燃燒上層覆蓋的脂肪 (他在這段最後還開了一個玩笑,他說.."沒錯阿 每天八分鐘可以有阿..只是後面還有60分鐘的有氧運動沒跟你說罷了) 3.局部減肥是可行的 錯! 他指出肥胖是全身性的,並不能借由單一的訓練來消除某個特定部位的脂肪 所以當你覺得身上有多餘的脂肪,請控制飲食以及採用有氧運動 4.需要買器材才能有效果 錯! 他舉例從低科技的振動帶到高科技的脈衝電擊,這些號稱可以讓你不用動就 可以擁有六塊肌的器材都是沒用的,還是那句話,飲食控制以及有氧運動 5.特殊的動作可以鍛鍊下腹肌 錯! 他說很多人也許已經擁有4塊肌,然後想要再得到下面那兩塊,然後問他要做 什麼運動,他的說法是,下腹肌是最容易堆積脂肪的地方也是在減脂過程中最後 被消去的脂肪,他捏了自己的皮脂說他上腹肌可能只有1/4吋的脂肪,可是他的下腹 肌卻有1/2吋,表示下腹肌外的脂肪是很難被消除的,所以想看到自己的下腹肌, 重點還是在燃燒脂肪 6.要做到精疲力盡才能有效果 錯! 他說與其你花大量的時間去做腹肌訓練,還不如把這個時間用來做有氧運動 他指出,減脂的效果與心跳率有關,長時間的腹肌運動無法達到足夠的心跳數進而 達到減脂的效果,因為腹肌相對大腿肌肉來說太小,所以他建議做慢跑,腳踏車 這些會使用大腿肌的運動才能有效達到目的 這邊他還講了兩個他所認為訓練腹肌的好處及效果 第一:減少背部的傷害 第二:對其他運動來說是很好的加強 我個人的結論 - 大體上他講的觀念都很正確啦...而且都符合這邊跟Fitness版的大原則 我是覺得不用太講究細節的部份...像是他說少吃...他沒說要少吃到什麼程度 還有肌肥大的跟基因的觀念,在第五點的部份可能會讓版友有些爭論,我想他 只是想強調並沒有局部減脂這件事罷了,真的都講完了,他花這麼多時間然後佛 心來著嗎? p.s第一篇發文..有任何翻譯上得謬誤..請大家指正..謝謝 我是長期潛水版友..大家好:) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 69.91.90.231 ※ 編輯: unholy 來自: 69.91.90.231 (11/16 01:43) [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]