※ 引述《KKLLboy (K)》之铭言： : 刚刚想找电脑人的影片来做 : 结果就看到这个影片 : https://www.youtube.com/watch?v=95xRTID478I&feature=fvst : --- : 板上的人对於练腹肌好像有两派, : 其中一派像是电脑人的那种练法 : 而另一派比较偏向这个影片吧 : 这个影片的大意(我英文没有很好有错误请更正..) : 除了要全身性有氧运动之外 : 还提到练腹肌其他部位的练法并无什麽不同, : 都是重量要够,组数不用太多!? : 跟板上很多人的低重量高组数的练法有很大的不同 : 然後他疑似有小小婊了电脑人(!?) : 影片後面还有提供他觉得正确的腹肌练法影片连结 : 让大家参考看看 後面连结的部份我并没有仔细去看... 不过就这段影片...我大概简述一下他说的重点 他整理了六个迷思 1.只做腹肌训练就可以拥有6块肌 错! 看不到腹肌是因为上面覆盖脂肪,所以要减少饮食跟增加有氧训练 2.每天做八分钟腹肌训练就可以拥有6块肌 错! 他指出访间有太多训练方式都只强调每天做多久,怎麽做腹肌的训练 却没有让观众了解到其实这些运动的背後还是要有大量的有氧运动才有效果 我到不觉得他在婊电脑人啦..只是他想更清楚的让大家知道要有visible的腹肌 首要任务是燃烧上层覆盖的脂肪 (他在这段最後还开了一个玩笑,他说.."没错阿 每天八分钟可以有阿..只是後面还有60分钟的有氧运动没跟你说罢了) 3.局部减肥是可行的 错! 他指出肥胖是全身性的,并不能借由单一的训练来消除某个特定部位的脂肪 所以当你觉得身上有多余的脂肪,请控制饮食以及采用有氧运动 4.需要买器材才能有效果 错! 他举例从低科技的振动带到高科技的脉冲电击,这些号称可以让你不用动就 可以拥有六块肌的器材都是没用的,还是那句话,饮食控制以及有氧运动 5.特殊的动作可以锻链下腹肌 错! 他说很多人也许已经拥有4块肌,然後想要再得到下面那两块,然後问他要做 什麽运动,他的说法是,下腹肌是最容易堆积脂肪的地方也是在减脂过程中最後 被消去的脂肪,他捏了自己的皮脂说他上腹肌可能只有1/4寸的脂肪,可是他的下腹 肌却有1/2寸,表示下腹肌外的脂肪是很难被消除的,所以想看到自己的下腹肌, 重点还是在燃烧脂肪 6.要做到精疲力尽才能有效果 错! 他说与其你花大量的时间去做腹肌训练,还不如把这个时间用来做有氧运动 他指出,减脂的效果与心跳率有关,长时间的腹肌运动无法达到足够的心跳数进而 达到减脂的效果,因为腹肌相对大腿肌肉来说太小,所以他建议做慢跑,脚踏车 这些会使用大腿肌的运动才能有效达到目的 这边他还讲了两个他所认为训练腹肌的好处及效果 第一:减少背部的伤害 第二:对其他运动来说是很好的加强 我个人的结论 - 大体上他讲的观念都很正确啦...而且都符合这边跟Fitness版的大原则 我是觉得不用太讲究细节的部份...像是他说少吃...他没说要少吃到什麽程度 还有肌肥大的跟基因的观念,在第五点的部份可能会让版友有些争论,我想他 只是想强调并没有局部减脂这件事罢了,真的都讲完了,他花这麽多时间然後佛 心来着吗? p.s第一篇发文..有任何翻译上得谬误..请大家指正..谢谢 我是长期潜水版友..大家好:) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 69.91.90.231 ※ 编辑: unholy 来自: 69.91.90.231 (11/16 01:43) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]