有鑒於要在一年後給自己一個交代 所以開始了我自製槓鈴的路 之前有在板上問作法 雖然小弟還是只用水泥+水 姑且這樣用用看嚕 請移駕到我的相簿... http://ppt.cc/MMQB (手癢的好像亂按結果加了密碼:ptt) 小記: 等到真正開始做了,發現問題真的很多,一剛開始中間的橫槓就是大問題 還有就是左右兩邊的石輪的模子,後來跑了好幾家資源回收廠都落空, 正趕往下一家的路上,發現了一家新開的回收廠,於是進去問老闆 有沒有粗的鐵棍大概要一公尺,結果剛好就拿了一根粗度長度我很滿意 的鐵棍(真的超剛好的@@)~在結帳時又看到旁邊剛好有兩個5800CC的礦泉水桶 可能我很有禮貌吧,老闆就把那兩個都送我,真的是要啥有啥一次買齊比頂好還好. 做的過程很不順,我用大的臉盆來攪拌水泥,但是瓶子的孔太小, 根本無法讓我把水泥倒進去,心一橫,開始用手抓水泥塞進去 現在想想,怎麼笨到不戴手套就好~"~,弄得滿手... 作好等成品最難熬,怕會失敗就得重新再來,結果一天兩天過去了,我才放心!! 自己做的成本真的很低(雖然它變成固定式我還在想辦法讓它可以變擴充式的) 水泥40公斤160元,鐵棍35元(出乎意料的便宜) 目前25公斤,應該還夠我練一陣子!!再加上原本的啞鈴~OK啦OK啦~ 問題:我現在的使用心得很滿意,但是像臥推我大概做3組(12下/組)~第四組 手就會抖了~根本舉不起來,第一次的隔天胸會痛,第二次後來隔天就不會痛了 是太輕還是太重? 高重量,低次數(6~10下),高組數(8~10組)這樣才對嗎? 看了好多資料,另一說是訓練途中要常常變換重量來擾亂肌肉? 可以有大大幫我回答一下嗎?(資料看太多有時候也會錯亂不知該怎麼做) -- P.S 我是部落格的新手,可以加我好友唷^^"(目前好友0) -- --

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