有鉴於要在一年後给自己一个交代 所以开始了我自制杠铃的路 之前有在板上问作法 虽然小弟还是只用水泥+水 姑且这样用用看噜 请移驾到我的相簿... http://ppt.cc/MMQB (手痒的好像乱按结果加了密码:ptt) 小记: 等到真正开始做了,发现问题真的很多,一刚开始中间的横杠就是大问题 还有就是左右两边的石轮的模子,後来跑了好几家资源回收厂都落空, 正赶往下一家的路上,发现了一家新开的回收厂,於是进去问老板 有没有粗的铁棍大概要一公尺,结果刚好就拿了一根粗度长度我很满意 的铁棍(真的超刚好的@@)~在结帐时又看到旁边刚好有两个5800CC的矿泉水桶 可能我很有礼貌吧,老板就把那两个都送我,真的是要啥有啥一次买齐比顶好还好. 做的过程很不顺,我用大的脸盆来搅拌水泥,但是瓶子的孔太小, 根本无法让我把水泥倒进去,心一横,开始用手抓水泥塞进去 现在想想,怎麽笨到不戴手套就好~"~,弄得满手... 作好等成品最难熬,怕会失败就得重新再来,结果一天两天过去了,我才放心!! 自己做的成本真的很低(虽然它变成固定式我还在想办法让它可以变扩充式的) 水泥40公斤160元,铁棍35元(出乎意料的便宜) 目前25公斤,应该还够我练一阵子!!再加上原本的哑铃~OK啦OK啦~ 问题:我现在的使用心得很满意,但是像卧推我大概做3组(12下/组)~第四组 手就会抖了~根本举不起来,第一次的隔天胸会痛,第二次後来隔天就不会痛了 是太轻还是太重? 高重量,低次数(6~10下),高组数(8~10组)这样才对吗? 看了好多资料,另一说是训练途中要常常变换重量来扰乱肌肉? 可以有大大帮我回答一下吗?(资料看太多有时候也会错乱不知该怎麽做) -- P.S 我是部落格的新手,可以加我好友唷^^"(目前好友0) -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.177.20 [部份违规或广告推文已被系统自动删除]