作者elvis5357 (zz)
看板MuscleBeach
標題[問題] 隔天痠痛的問題
時間Sun Nov 15 10:00:34 2009
小弟目前大概練三個月
以下是我之前課表
1.胸 三頭
2.跑步40分
3.背 二頭
4.跑步40分
5.腿 三角
6.跑步40分
上述都是大肌群3個動作4組 每組約10下力竭
小肌群1個動作4組 每組約8下力竭
前一個禮拜因為膝蓋有點痛
所以換成以下的循環
1.胸 三頭
2.背 二頭
3.腿 三角
可是我發現之前我最容易痠痛的肌群-胸肌-
在我開始三天一循環之後的第二次的隔天
就不太會痠痛了
P.S.之前胸肌練完都會痠痛三天
因為在昨天在輪到胸跟三頭的時候
我特地把每一個動作都加到五組
可是今天又沒什麼感覺了
我想請問各位的是
1.有可能是我的肌肉已經習慣這種訓練法嗎
2.還是肌肉只休息兩天,所以酸痛感不會像休息5天這麼強烈
3.或是因為我最近練完胸部,晚餐都會特地吃牛肉麵跟狂喝豆漿
大量補充蛋白質之下,才導致比較不會痠痛呢
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◆ From: 140.118.235.222
1F：→ by090406:確定有練到力竭就對了啦 兩到三個月可以換一套訓練 11/15 11:20
2F：→ elvis5357:嗯！我會調整重量到大概十下力竭 11/15 11:25
3F：→ cosy:我通常兩週就換訓練方式 如練胸 一開始用槓鈴 兩週後換機械式 11/15 11:42
4F：→ elvis5357:請問換訓練方式指的是器材使用先後順序嗎 11/15 12:12
5F：→ elvis5357:如果我原本是臥推->平推->雙槓稱體->坐式飛鳥 11/15 12:15
6F：→ elvis5357:那我可以隨便換嗎,還是要把飛鳥固定放最後 11/15 12:15
7F：→ cosy:我是指換器材 雖然同樣是練上胸 用啞鈴和機械 出力的方式還是 11/15 12:17
8F：→ cosy:會不同 我認為換順序只是換湯不換藥.... 11/15 12:18
9F：→ elvis5357:那如果學校健身房只有以上四種器材可以練胸 11/15 13:01
10F：→ elvis5357:請問有其他方法嗎 11/15 13:01
11F：→ cobrabaton:練肌肉或是跑步結束後喝蛋白補充品確實是可以減緩肌肉 11/15 14:33
12F：→ cobrabaton:酸痛<-這個有醫學根據喔!是蛋白質在修補受損肌肉 11/15 14:34
13F：→ cosy:那就換練法吧 倒金字塔和金字塔輪流練... 11/15 15:31
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