作者elvis5357 (zz)
看板MuscleBeach
标题[问题] 隔天酸痛的问题
时间Sun Nov 15 10:00:34 2009
小弟目前大概练三个月
以下是我之前课表
1.胸 三头
2.跑步40分
3.背 二头
4.跑步40分
5.腿 三角
6.跑步40分
上述都是大肌群3个动作4组 每组约10下力竭
小肌群1个动作4组 每组约8下力竭
前一个礼拜因为膝盖有点痛
所以换成以下的循环
1.胸 三头
2.背 二头
3.腿 三角
可是我发现之前我最容易酸痛的肌群-胸肌-
在我开始三天一循环之後的第二次的隔天
就不太会酸痛了
P.S.之前胸肌练完都会酸痛三天
因为在昨天在轮到胸跟三头的时候
我特地把每一个动作都加到五组
可是今天又没什麽感觉了
我想请问各位的是
1.有可能是我的肌肉已经习惯这种训练法吗
2.还是肌肉只休息两天,所以酸痛感不会像休息5天这麽强烈
3.或是因为我最近练完胸部,晚餐都会特地吃牛肉面跟狂喝豆浆
大量补充蛋白质之下,才导致比较不会酸痛呢
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◆ From: 140.118.235.222
1F：→ by090406:确定有练到力竭就对了啦 两到三个月可以换一套训练 11/15 11:20
2F：→ elvis5357:嗯！我会调整重量到大概十下力竭 11/15 11:25
3F：→ cosy:我通常两周就换训练方式 如练胸 一开始用杠铃 两周後换机械式 11/15 11:42
4F：→ elvis5357:请问换训练方式指的是器材使用先後顺序吗 11/15 12:12
5F：→ elvis5357:如果我原本是卧推->平推->双杠称体->坐式飞鸟 11/15 12:15
6F：→ elvis5357:那我可以随便换吗,还是要把飞鸟固定放最後 11/15 12:15
7F：→ cosy:我是指换器材 虽然同样是练上胸 用哑铃和机械 出力的方式还是 11/15 12:17
8F：→ cosy:会不同 我认为换顺序只是换汤不换药.... 11/15 12:18
9F：→ elvis5357:那如果学校健身房只有以上四种器材可以练胸 11/15 13:01
10F：→ elvis5357:请问有其他方法吗 11/15 13:01
11F：→ cobrabaton:练肌肉或是跑步结束後喝蛋白补充品确实是可以减缓肌肉 11/15 14:33
12F：→ cobrabaton:酸痛<-这个有医学根据喔!是蛋白质在修补受损肌肉 11/15 14:34
13F：→ cosy:那就换练法吧 倒金字塔和金字塔轮流练... 11/15 15:31
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