作者mahoromatic ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 黑龍江邊裸身臥冰跪求最有效率的課表
時間Sat Nov 14 14:35:08 2009
之前的課表試作一個月了
除了有次報告實在趕不完 組員開天窗擺爛攤子給我收 不得已翹掉一次
和手腕扭傷休息兩次背 二頭 肩 小腿的課表外
都有去健身房報到...
最近的課表改成這樣
星期一：胸、三頭、大腿
星期二：背、二頭、肩膀、小腿
星期三：跳繩1hr 加碼3組伏地挺身
星期四：胸、三頭、小腿
星期五：背、二頭、肩膀、大腿
六日重訓室沒開：休息
臥推 (30kg/8下 8組)
纜繩下壓 (15kg/8下 8組)
划船 (10kg/8下 8組)
深蹲 (20kg/8下 8組)
用史密思練小腿 (25KG/8下 8組)
滑輪頸後下拉 (35kg/8下 8組)
槓鈴斜版彎舉 (10kg/6-8下 3組 7.5KG/6-8下 3組)
是的...肩背胸各只做一個動作...
因為做完主動作後 另外一個動作真的是沒力...去做
每次動作群都可以一小時附近內做完
不過有時候作完深蹲 可能是動作不正確
背部總感覺拉傷到...就是背怪怪的
做完 該酸的部位也會酸
到現在感覺胸是成長最快的地方...
其他...持平 XD
各位版友覺得這樣課表哪裡有需要修改的地方嗎 還是不夠操
可以提出來讓我改一下 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.8.6
1F：推 topractise:我想8下8組夠了 配合吃東西+睡眠 有增重就看的到效果了 11/14 14:46
2F：→ topractise:阿其實你也不一定都要同樣kg數 到後面可以換輕一點的 11/14 14:48
3F：→ topractise:這樣可以做標準一點 還有推標題拉 11/14 14:48
4F：推 lsslss:背挺直不要彎 上半身可以微微前傾但不能彎腰駝背 11/14 15:24
5F：→ daycat:有種狀況是背打直了.卻因為臀部過度後翹.導致身體過度前傾 11/14 16:04
6F：→ daycat:這樣背的負擔當然很大...請好手幫你檢視姿勢吧... 11/14 16:05
7F：→ Delicious0:所以肩有人會單獨一天練啊 因為動作多 11/14 21:04
8F：推 jamz:小弟有點好奇如果這課表改成一個部位三個動作各四組 11/14 21:55
9F：→ jamz:對於該部位的型是不是會比較好?? 感謝 11/14 21:55
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]