作者mahoromatic ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 黑龙江边裸身卧冰跪求最有效率的课表
时间Sat Nov 14 14:35:08 2009
之前的课表试作一个月了
除了有次报告实在赶不完 组员开天窗摆烂摊子给我收 不得已翘掉一次
和手腕扭伤休息两次背 二头 肩 小腿的课表外
都有去健身房报到...
最近的课表改成这样
星期一：胸、三头、大腿
星期二：背、二头、肩膀、小腿
星期三：跳绳1hr 加码3组伏地挺身
星期四：胸、三头、小腿
星期五：背、二头、肩膀、大腿
六日重训室没开：休息
卧推 (30kg/8下 8组)
缆绳下压 (15kg/8下 8组)
划船 (10kg/8下 8组)
深蹲 (20kg/8下 8组)
用史密思练小腿 (25KG/8下 8组)
滑轮颈後下拉 (35kg/8下 8组)
杠铃斜版弯举 (10kg/6-8下 3组 7.5KG/6-8下 3组)
是的...肩背胸各只做一个动作...
因为做完主动作後 另外一个动作真的是没力...去做
每次动作群都可以一小时附近内做完
不过有时候作完深蹲 可能是动作不正确
背部总感觉拉伤到...就是背怪怪的
做完 该酸的部位也会酸
到现在感觉胸是成长最快的地方...
其他...持平 XD
各位版友觉得这样课表哪里有需要修改的地方吗 还是不够操
可以提出来让我改一下 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.8.6
1F：推 topractise:我想8下8组够了 配合吃东西+睡眠 有增重就看的到效果了 11/14 14:46
2F：→ topractise:阿其实你也不一定都要同样kg数 到後面可以换轻一点的 11/14 14:48
3F：→ topractise:这样可以做标准一点 还有推标题拉 11/14 14:48
4F：推 lsslss:背挺直不要弯 上半身可以微微前倾但不能弯腰驼背 11/14 15:24
5F：→ daycat:有种状况是背打直了.却因为臀部过度後翘.导致身体过度前倾 11/14 16:04
6F：→ daycat:这样背的负担当然很大...请好手帮你检视姿势吧... 11/14 16:05
7F：→ Delicious0:所以肩有人会单独一天练啊 因为动作多 11/14 21:04
8F：推 jamz:小弟有点好奇如果这课表改成一个部位三个动作各四组 11/14 21:55
9F：→ jamz:对於该部位的型是不是会比较好?? 感谢 11/14 21:55
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