作者tbcjun0914 (我有個夢想)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問各位高手~麻煩幫我看一下訓練的成果!
時間Sat Nov 14 07:37:38 2009
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肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!
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想請問各位高手~小弟我應該算是新手!在看這個版支前我都是自已再亂練的.看到自己
體態也不知道算不算有肌肉.每次去健身房都是看到別人很大的肌肉.可是我卻算中等身材
我一個星期只做二.四重訓訓練的部分是
1.上胸40公斤12下 X 5組 臥推 60公斤12下 X 5組
2.三角肌70磅 12下 X 5組
3.肱二頭肌50磅 12下 X 5組
這樣訓練下來需要一小時!
我身高168 體重66
請問各位高手 我的訓練方法或那邊需要改進的嘛?
自己覺得跟板上的高手訓練方法都不一樣..
很怕自己花時間.又沒有效果.
麻煩請指導我一下!謝謝!
以下是我訓練的照片!
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=suicidal&b=32764&f=1756220403&p=15
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◆ From: 220.229.173.19
1F：推 wadechen:很一般的訓練方式阿 @@ 有閒就加腿跟背的訓練吧~ 11/14 09:06
2F：→ by090406:加個飛鳥可能好一點 11/14 09:08
3F：推 jacko1:原PO有在玩Breakin的話,重訓的負重可以在加重一些 11/14 09:09
4F：→ jacko1:然後,新老手最大的差別就是"營養攝取"~ 吃什麼就會變什麼 11/14 09:10
5F：推 rial:營養攝取....請問這方面資料哪裡可以找得到? 11/14 10:26
6F：推 myfrank2003:還蠻壯的耶 11/14 10:37
7F：推 cherubangel:我也想問原PO 我舉得比較重 為啥比你小隻 唉 11/14 12:30
8F：推 limit9999:我覺得你每個部位的訓練姿勢太少了 11/14 13:11
9F：→ limit9999:組數也不夠多~~ 像三角有前中後 才練五組~ 11/14 13:12
10F：→ daycat:原PO三角蠻飽的啊...也不是一定要前中後都練才行... 11/14 13:16
11F：→ daycat:昨天.有禮貌的小鬍子說"有健友說胸練平躺臥推就夠了耶" 11/14 13:18
12F：→ daycat:d"練健力的朋友都很棒啊.當然是平躺就夠了.可是一躺半小時. 11/14 13:19
13F：→ daycat:一般的健身房臥推架頂多一兩架.旁邊的人不會青你嗎??" 11/14 13:20
14F：→ daycat:小鬍子"有道理耶XD" d"所以就多做點其他角度的吧~~" 11/14 13:21
15F：→ cosy:三角70磅!!!? 是單手啞鈴嗎....雙手的話也很威耶 11/14 13:39
16F：推 topractise:什麼是三角70磅= =? 11/14 13:47
17F：推 bigcow637:我猜應該是機械式的 11/14 15:26
18F：推 topractise:機械式70磅側平舉 應該也很猛吧... 11/14 15:32
19F：→ cosy:就算是機械式70磅也很猛.... 11/14 17:24
20F：→ tbcjun0914:感謝!我得到很多資訊!! 11/14 18:45
21F：→ tbcjun0914:他是一台機械..上面寫70 應該是70磅吧! 11/14 18:48
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