作者tbcjun0914 (我有个梦想)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请问各位高手~麻烦帮我看一下训练的成果!
时间Sat Nov 14 07:37:38 2009
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肌肉不是这麽好练的
肥肉还是肌肉，太壮文请附图片比较好给建议!
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想请问各位高手~小弟我应该算是新手!在看这个版支前我都是自已再乱练的.看到自己
体态也不知道算不算有肌肉.每次去健身房都是看到别人很大的肌肉.可是我却算中等身材
我一个星期只做二.四重训训练的部分是
1.上胸40公斤12下 X 5组 卧推 60公斤12下 X 5组
2.三角肌70磅 12下 X 5组
3.肱二头肌50磅 12下 X 5组
这样训练下来需要一小时!
我身高168 体重66
请问各位高手 我的训练方法或那边需要改进的嘛?
自己觉得跟板上的高手训练方法都不一样..
很怕自己花时间.又没有效果.
麻烦请指导我一下!谢谢!
以下是我训练的照片!
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=suicidal&b=32764&f=1756220403&p=15
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.229.173.19
1F：推 wadechen:很一般的训练方式阿 @@ 有闲就加腿跟背的训练吧~ 11/14 09:06
2F：→ by090406:加个飞鸟可能好一点 11/14 09:08
3F：推 jacko1:原PO有在玩Breakin的话,重训的负重可以在加重一些 11/14 09:09
4F：→ jacko1:然後,新老手最大的差别就是"营养摄取"~ 吃什麽就会变什麽 11/14 09:10
5F：推 rial:营养摄取....请问这方面资料哪里可以找得到? 11/14 10:26
6F：推 myfrank2003:还蛮壮的耶 11/14 10:37
7F：推 cherubangel:我也想问原PO 我举得比较重 为啥比你小只 唉 11/14 12:30
8F：推 limit9999:我觉得你每个部位的训练姿势太少了 11/14 13:11
9F：→ limit9999:组数也不够多~~ 像三角有前中後 才练五组~ 11/14 13:12
10F：→ daycat:原PO三角蛮饱的啊...也不是一定要前中後都练才行... 11/14 13:16
11F：→ daycat:昨天.有礼貌的小胡子说"有健友说胸练平躺卧推就够了耶" 11/14 13:18
12F：→ daycat:d"练健力的朋友都很棒啊.当然是平躺就够了.可是一躺半小时. 11/14 13:19
13F：→ daycat:一般的健身房卧推架顶多一两架.旁边的人不会青你吗??" 11/14 13:20
14F：→ daycat:小胡子"有道理耶XD" d"所以就多做点其他角度的吧~~" 11/14 13:21
15F：→ cosy:三角70磅!!!? 是单手哑铃吗....双手的话也很威耶 11/14 13:39
16F：推 topractise:什麽是三角70磅= =? 11/14 13:47
17F：推 bigcow637:我猜应该是机械式的 11/14 15:26
18F：推 topractise:机械式70磅侧平举 应该也很猛吧... 11/14 15:32
19F：→ cosy:就算是机械式70磅也很猛.... 11/14 17:24
20F：→ tbcjun0914:感谢!我得到很多资讯!! 11/14 18:45
21F：→ tbcjun0914:他是一台机械..上面写70 应该是70磅吧! 11/14 18:48
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