作者creulfact (小黑)
看板MuscleBeach
標題[心得] 重訓其實可以減肥
時間Sat Nov 7 00:46:01 2009
我之前一直認為重訓就算能夠減肥 應該也很不明顯 要嘛就很慢
主要還是只能仰賴有氧
可是直到最近 我把重訓的份量加重 並且讓自己盡量半小時內完成
(大概就下面那樣練) 而且換菜單的這週
我還加重食量 跟乳清蛋白的用量(從一份變為兩份)
可是我的體重居然 一週就減輕了將近一公斤(都是早上測61.4--->60.5 我170cm)
看來 重訓的減重效果 其實是不錯的
以下是我的菜單(有哪需要改進的 就批吧~(￣□￣|||)a)
一 胸部 臥推五組 坐式機械飛鳥 五組 滑輪三頭肌下壓 五組
二 背 就也是兩種動作各*五組 再加上二頭肌五組
三 肩膀 前、中、後各*5
四 大腿 大腿兩種動作*5組 背部各*五組
(大腿組間休息 去做背部 交叉使用彼此組間休息時間)
五 胸 跟前面一樣
因為沒有很愛練腿 所以就只有一天而已
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.80.202
※ 編輯: creulfact 來自: 114.27.80.202 (11/07 00:47)
1F：推 bigcow637:NICE 11/07 01:08
2F：推 p23j8a4b9z:重訓消耗的熱量比較多阿 11/07 01:43
3F：推 ruthenium:熱量來源主要是醣類？還是脂肪呢？ 11/07 05:04
4F：推 p23j8a4b9z:肝醣比較多 因為重訓算無氧運動 11/07 07:03
5F：→ creulfact:我外食都亂吃耶 只有避吃油炸類耶 11/07 08:13
6F：→ by090406:一週之內變動一公斤根本不準... 11/07 08:49
7F：→ bakayalo:你想太多，重訓對於減肥只有間接效果(提高基代) 11/07 09:43
8F：推 chinapig:你真的想太多 一公斤根本不準 11/07 11:45
9F：推 xzcvb:重訓消耗的熱量比較多 但是你沒辦法連續不休息的重訓 11/07 11:46
10F：→ xzcvb:就好像心跳180的有氧燃燒的熱量比心跳130還高，問題是 11/07 11:47
11F：→ xzcvb:心跳180 沒辦法持續太久. 11/07 11:47
12F：推 kee32:重訓本來就可以減脂減肥,以前就有神人講過了,查一下杯~~~~ 11/07 12:27
13F：推 tolerance:好像是因為重訓可以提高新陳代謝率~ 11/07 12:46
14F：推 yam003:也許是誤差喔 11/07 13:00
15F：→ bigcow637:之前那個半夜神人不也是重訓操瘦的? 沒附圖就背酸真慘 11/07 17:35
16F：→ momodada:在講我嗎?我最近好像操太多，體脂只剩10%，肌肉也消了點 11/07 20:09
17F：→ momodada:還有...別叫我半夜神人啦...頂多是半夜新人... 11/07 20:15
18F：→ RoundKick:半夜神人 XD 11/07 22:43
19F：推 k101646:要看SMM跟事不是水喝多喝手比較重要吧 11/08 00:30
20F：推 johnny1276:FITNESS版置底就有寫了... 11/08 11:26
21F：推 kee32:本版文章 #14vBmRUM Leelum大的文章要看哪! 11/08 11:44
22F：推 DLCSEA:你有量體脂？ 11/08 12:58
23F：→ DLCSEA:另外有休息的天數嗎？不會是練太多 反而消到肌肉吧... 11/08 12:59
24F：推 snowenvoy:可以吧 深蹲減脂個人覺得超有效 11/08 16:11
25F：→ by090406:沒有人說重訓不能燃脂 重點在他一週內一公斤根本不準 11/08 16:26
26F：→ by090406:而且對一般人而言 靠有氧消脂的對身體的負擔比較小 11/08 16:27
27F：→ k101646:您量的重量包含水份跟肌肉重與脂肪重 所以不準 11/15 00:16
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