作者creulfact (小黑)
看板MuscleBeach
标题[心得] 重训其实可以减肥
时间Sat Nov 7 00:46:01 2009
我之前一直认为重训就算能够减肥 应该也很不明显 要嘛就很慢
主要还是只能仰赖有氧
可是直到最近 我把重训的份量加重 并且让自己尽量半小时内完成
(大概就下面那样练) 而且换菜单的这周
我还加重食量 跟乳清蛋白的用量(从一份变为两份)
可是我的体重居然 一周就减轻了将近一公斤(都是早上测61.4--->60.5 我170cm)
看来 重训的减重效果 其实是不错的
以下是我的菜单(有哪需要改进的 就批吧~(￣□￣|||)a)
一 胸部 卧推五组 坐式机械飞鸟 五组 滑轮三头肌下压 五组
二 背 就也是两种动作各*五组 再加上二头肌五组
三 肩膀 前、中、後各*5
四 大腿 大腿两种动作*5组 背部各*五组
(大腿组间休息 去做背部 交叉使用彼此组间休息时间)
五 胸 跟前面一样
因为没有很爱练腿 所以就只有一天而已
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.80.202
※ 编辑: creulfact 来自: 114.27.80.202 (11/07 00:47)
1F：推 bigcow637:NICE 11/07 01:08
2F：推 p23j8a4b9z:重训消耗的热量比较多阿 11/07 01:43
3F：推 ruthenium:热量来源主要是醣类？还是脂肪呢？ 11/07 05:04
4F：推 p23j8a4b9z:肝醣比较多 因为重训算无氧运动 11/07 07:03
5F：→ creulfact:我外食都乱吃耶 只有避吃油炸类耶 11/07 08:13
6F：→ by090406:一周之内变动一公斤根本不准... 11/07 08:49
7F：→ bakayalo:你想太多，重训对於减肥只有间接效果(提高基代) 11/07 09:43
8F：推 chinapig:你真的想太多 一公斤根本不准 11/07 11:45
9F：推 xzcvb:重训消耗的热量比较多 但是你没办法连续不休息的重训 11/07 11:46
10F：→ xzcvb:就好像心跳180的有氧燃烧的热量比心跳130还高，问题是 11/07 11:47
11F：→ xzcvb:心跳180 没办法持续太久. 11/07 11:47
12F：推 kee32:重训本来就可以减脂减肥,以前就有神人讲过了,查一下杯~~~~ 11/07 12:27
13F：推 tolerance:好像是因为重训可以提高新陈代谢率~ 11/07 12:46
14F：推 yam003:也许是误差喔 11/07 13:00
15F：→ bigcow637:之前那个半夜神人不也是重训操瘦的? 没附图就背酸真惨 11/07 17:35
16F：→ momodada:在讲我吗?我最近好像操太多，体脂只剩10%，肌肉也消了点 11/07 20:09
17F：→ momodada:还有...别叫我半夜神人啦...顶多是半夜新人... 11/07 20:15
18F：→ RoundKick:半夜神人 XD 11/07 22:43
19F：推 k101646:要看SMM跟事不是水喝多喝手比较重要吧 11/08 00:30
20F：推 johnny1276:FITNESS版置底就有写了... 11/08 11:26
21F：推 kee32:本版文章 #14vBmRUM Leelum大的文章要看哪! 11/08 11:44
22F：推 DLCSEA:你有量体脂？ 11/08 12:58
23F：→ DLCSEA:另外有休息的天数吗？不会是练太多 反而消到肌肉吧... 11/08 12:59
24F：推 snowenvoy:可以吧 深蹲减脂个人觉得超有效 11/08 16:11
25F：→ by090406:没有人说重训不能燃脂 重点在他一周内一公斤根本不准 11/08 16:26
26F：→ by090406:而且对一般人而言 靠有氧消脂的对身体的负担比较小 11/08 16:27
27F：→ k101646:您量的重量包含水份跟肌肉重与脂肪重 所以不准 11/15 00:16
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