作者ericlou (ericlou)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何把肚子消掉
時間Fri Nov 6 09:25:44 2009
我有相同的困擾，自己是屬於中廣型的身材，
這幾年很勤於跑步啊，重訓...(當然非專家的練法)
因為只是想讓身型比例不要太差，
可是我發覺自己『腹部』與『腰部』的小肉再怎練就是無法消減...>"<
所以，想請問有沒啥正確方法可以讓這兩部位贅肉快速消除呢??
※ 引述《toofat (不完美天使的回憶錄!)》之銘言：
: ※ 引述《monicalove (monicalove)》之銘言：
: : 最近也沒有吃很多 可是肚子和腰有變大變粗
: : 也有做仰臥起坐 可是效果好像很慢
: : 大家有比較好的訓練方式建議嗎?
: : 希望是可以比較快速有效的 好擔心喔~
: 1. 吃飽後的45分鐘開始 盡量去散步...因為當血糖上升就會轉變成脂肪囤積
: 另外 步行時的擺動可以活動到核心肌群 步行也比仰臥起作輕鬆 比較能
: 達到長時間且不自覺地就運動到
: 2. 腹肌和後背肌肉力量的訓練 讓你保持比較好的體態 步行時有稍縮小腹的習慣並
: 抬頭挺胸是不錯的習慣 對減少腰部脂肪累積有幫助
: 3. 整天坐在電腦桌前很容易囤積腹部脂肪
: 4. 腦部是消耗糖分的主要器官之一 比較有在動腦會消耗比較多葡萄糖
: 所以如果比較鬆散放空時 食量要減少
: 5. 如果節食造成肌肉萎縮 (沒錯 當你刻意長期餓肚子時 往往會犧牲到肌肉)
: 那麼也會使基礎代謝率降低 肌肉比脂肪能消耗更多的熱量
: 所以用餓肚子減去脂肪是很沒有效率的
: 6. 吃飯比喝果汁不易變胖 因為澱粉可以緩緩釋出糖分 而長期給你飽足感 果汁
: 讓你血糖一下就上升 然後又變成脂肪囤積了...
: 7. 以上都能做到的話...那麼你額外做的有氧運動就會有明顯的效果了 在有氧運動
: 時可以喝些平常禁食的含糖飲料增加續航力 請按"/"輸入關鍵字"有氧" 爬文搜尋
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◆ From: 114.136.214.5
1F：推 ericm62:我也是 唉唉 我想這真的是基因吧 11/06 09:29
2F：→ hugogo:我怎麼想補血 11/06 09:29
3F：推 jacko1:試試看專家的練法 11/06 09:58
4F：→ jcyuki:要不要分享一下你的運動量 讓大家幫你確認一下夠不夠 11/06 10:03
5F：推 middletide:補血 11/06 10:08
6F：推 eyeshadows:先把體脂率報出來唄 該不會25%以上吧15%以下就沒小腹了 11/06 10:17
7F：推 o930293293:置底文看一看 多做點有氧一定會有用的 11/06 12:51
8F：→ o930293293:減肥肉這種東西想要速成 挺困難的 11/06 12:51
9F：→ royat:很難,我記得以前解剖課有說過,下腹(肚臍以下)那邊的脂肪堆積 11/06 12:56
10F：→ royat:和其他部份的脂肪所在的筋膜層(fascia)是不同的 11/06 12:58
11F：→ royat:所以可以看到一些體脂低的人,腹肌明顯但下腹還是微突... 11/06 12:59
12F：→ twinklebykk:有氧 有氧 有氧 11/06 13:40
13F：→ twinklebykk:下腹是全身最容易囤積之處 所謂看到腹肌應是夠大塊 11/06 13:48
14F：→ twinklebykk:選手們在增重期 腹肌也是很明顯的 總而言之勤做有氧吧 11/06 13:49
15F：→ ashin1069:你這種練法五年也消不了贅肉 11/06 14:00
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