作者ericlou (ericlou)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如何把肚子消掉
时间Fri Nov 6 09:25:44 2009
我有相同的困扰，自己是属於中广型的身材，
这几年很勤於跑步啊，重训...(当然非专家的练法)
因为只是想让身型比例不要太差，
可是我发觉自己『腹部』与『腰部』的小肉再怎练就是无法消减...>"<
所以，想请问有没啥正确方法可以让这两部位赘肉快速消除呢??
※ 引述《toofat (不完美天使的回忆录!)》之铭言：
: ※ 引述《monicalove (monicalove)》之铭言：
: : 最近也没有吃很多 可是肚子和腰有变大变粗
: : 也有做仰卧起坐 可是效果好像很慢
: : 大家有比较好的训练方式建议吗?
: : 希望是可以比较快速有效的 好担心喔~
: 1. 吃饱後的45分钟开始 尽量去散步...因为当血糖上升就会转变成脂肪囤积
: 另外 步行时的摆动可以活动到核心肌群 步行也比仰卧起作轻松 比较能
: 达到长时间且不自觉地就运动到
: 2. 腹肌和後背肌肉力量的训练 让你保持比较好的体态 步行时有稍缩小腹的习惯并
: 抬头挺胸是不错的习惯 对减少腰部脂肪累积有帮助
: 3. 整天坐在电脑桌前很容易囤积腹部脂肪
: 4. 脑部是消耗糖分的主要器官之一 比较有在动脑会消耗比较多葡萄糖
: 所以如果比较松散放空时 食量要减少
: 5. 如果节食造成肌肉萎缩 (没错 当你刻意长期饿肚子时 往往会牺牲到肌肉)
: 那麽也会使基础代谢率降低 肌肉比脂肪能消耗更多的热量
: 所以用饿肚子减去脂肪是很没有效率的
: 6. 吃饭比喝果汁不易变胖 因为淀粉可以缓缓释出糖分 而长期给你饱足感 果汁
: 让你血糖一下就上升 然後又变成脂肪囤积了...
: 7. 以上都能做到的话...那麽你额外做的有氧运动就会有明显的效果了 在有氧运动
: 时可以喝些平常禁食的含糖饮料增加续航力 请按"/"输入关键字"有氧" 爬文搜寻
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◆ From: 114.136.214.5
1F：推 ericm62:我也是 唉唉 我想这真的是基因吧 11/06 09:29
2F：→ hugogo:我怎麽想补血 11/06 09:29
3F：推 jacko1:试试看专家的练法 11/06 09:58
4F：→ jcyuki:要不要分享一下你的运动量 让大家帮你确认一下够不够 11/06 10:03
5F：推 middletide:补血 11/06 10:08
6F：推 eyeshadows:先把体脂率报出来呗 该不会25%以上吧15%以下就没小腹了 11/06 10:17
7F：推 o930293293:置底文看一看 多做点有氧一定会有用的 11/06 12:51
8F：→ o930293293:减肥肉这种东西想要速成 挺困难的 11/06 12:51
9F：→ royat:很难,我记得以前解剖课有说过,下腹(肚脐以下)那边的脂肪堆积 11/06 12:56
10F：→ royat:和其他部份的脂肪所在的筋膜层(fascia)是不同的 11/06 12:58
11F：→ royat:所以可以看到一些体脂低的人,腹肌明显但下腹还是微突... 11/06 12:59
12F：→ twinklebykk:有氧 有氧 有氧 11/06 13:40
13F：→ twinklebykk:下腹是全身最容易囤积之处 所谓看到腹肌应是够大块 11/06 13:48
14F：→ twinklebykk:选手们在增重期 腹肌也是很明显的 总而言之勤做有氧吧 11/06 13:49
15F：→ ashin1069:你这种练法五年也消不了赘肉 11/06 14:00
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