作者joeywen (Yanzi I Love You)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手些許問題請教
時間Wed Nov 4 22:58:57 2009
不好意思由於最近練的效果好像有了些瓶頸
想要問一下各位大大可否對我有點建議
我173/55 KG
目前菜單每個部位大概都有練到
我都是以4組一組10下 約10RM的重量去做 組間休息不到50秒
以胸肌來說 我是臥推史密斯假設桿子20連桿子重 70KG
大概可以做到10 9 7 5的數量 現在問題是 雖然做完當下
都有做到力竭 但是隔天好似 都會沒啥感覺
我現在的問題是 1.我的練法是否有誤
2.同天是否同部位要加上其他的動作
請各位大大指點一下~~真是萬分感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.21.107
1F：推 taros3240:173/55KG 可以推70KG @0@" 11/04 23:08
2F：推 s91406013:可能借到其他部位的力了。肩背手都有可能。推完一組可以 11/04 23:16
3F：→ s91406013:照鏡子看胸部是否有隆起、或以手摸胸，感覺胸是否有發熱 11/04 23:17
4F：→ s91406013:或減輕重量注意胸是否真的有出到力。最後你是練健美，不 11/04 23:19
5F：→ s91406013:是練健力，過大的重量並不會讓你比較快變猛，循序漸進。 11/04 23:20
6F：→ s91406013:個人的一點建議。不吝指教 11/04 23:22
7F：→ joeywen:胸的確有發熱..我以前是從40KG慢慢做到70KG的做了一年 11/04 23:24
8F：→ joeywen:我有試過降重量 結果40下 都推完而且是盡量用胸去感受慢推 11/04 23:25
9F：→ joeywen:但是反而更沒有感覺= =" 11/04 23:27
10F：→ daycat:55~56公斤的時候.free weight總重40就壓死我了= = 11/04 23:30
11F：推 Spearm1nt:再加個兩組或換free weight吧 11/04 23:31
12F：→ daycat:最近都67公斤徘徊(喵的 瘦屁啊= =)...只能推70的說 XDDD 11/04 23:31
13F：→ daycat:去年夏天69公斤.用90練.自己來也ok.但深深覺得... 11/04 23:32
14F：→ daycat:我的肩膀跟三頭一定吃到非常非常多XDDD 11/04 23:32
15F：→ joeywen:....哈哈...幹嘛這樣..我還想去買增重乳清勒.. 11/04 23:33
16F：→ joeywen:我也想做free...只是北科裡面只有史密斯...= =" 11/04 23:33
17F：→ momodada:你胸是一次只有做上大下其中一部分嗎?若只有做一個部位 11/05 03:45
18F：→ momodada:那起碼要做四到五種不同動作，例如下胸可以做臥推、啞鈴 11/05 03:47
19F：→ momodada:拉繩、雙槓、擴胸，多姿勢刺激肌肉，這樣會長的快 11/05 03:49
20F：→ momodada:另外，臥推我建議可以做到極限，也就是有人補的條件下 11/05 03:52
21F：→ momodada:可以做到4、5下的重量，之後再用比熱身重一點的重量做到 11/05 03:54
22F：推 jamz:推m 大的建議, 動作多感受度真的有差 11/05 03:55
23F：→ momodada:完全力竭，而做的時候，胸盡可能挺高，槓盡量放低，差不 11/05 03:56
24F：→ momodada:多離胸5公分距離再往上推，這樣可以延展胸肌跟保持胸施力 11/05 03:58
25F：→ brianw:幫樓上補充一下:胸挺高，但是如果腰有傷盡量不要拱腰，或綁 11/05 04:17
26F：→ brianw:一下腰帶；槓放低刺激也深，但是如果肩膀不適，建議還是離 11/05 04:19
27F：→ brianw:部一段距離即可。抱歉，因為我是傷者所以話比較多一點o.0 11/05 04:20
28F：推 bookticket:史密斯的槓子重不到二十 是free-weight的槓子才重二十 11/05 09:31
29F：推 p23j8a4b9z:我有看過有人60幾做120的 不過我看他做一輩子都不會酸 11/05 09:48
30F：推 windrealm:我做胸沒法離胸五公分...隔天肩膀會痛 11/05 16:13
31F：→ newentre:173/55 推70公斤 真的是蠻強的 11/05 19:19
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