作者joeywen (Yanzi I Love You)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手些许问题请教
时间Wed Nov 4 22:58:57 2009
不好意思由於最近练的效果好像有了些瓶颈
想要问一下各位大大可否对我有点建议
我173/55 KG
目前菜单每个部位大概都有练到
我都是以4组一组10下 约10RM的重量去做 组间休息不到50秒
以胸肌来说 我是卧推史密斯假设杆子20连杆子重 70KG
大概可以做到10 9 7 5的数量 现在问题是 虽然做完当下
都有做到力竭 但是隔天好似 都会没啥感觉
我现在的问题是 1.我的练法是否有误
2.同天是否同部位要加上其他的动作
请各位大大指点一下~~真是万分感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.21.107
1F：推 taros3240:173/55KG 可以推70KG @0@" 11/04 23:08
2F：推 s91406013:可能借到其他部位的力了。肩背手都有可能。推完一组可以 11/04 23:16
3F：→ s91406013:照镜子看胸部是否有隆起、或以手摸胸，感觉胸是否有发热 11/04 23:17
4F：→ s91406013:或减轻重量注意胸是否真的有出到力。最後你是练健美，不 11/04 23:19
5F：→ s91406013:是练健力，过大的重量并不会让你比较快变猛，循序渐进。 11/04 23:20
6F：→ s91406013:个人的一点建议。不吝指教 11/04 23:22
7F：→ joeywen:胸的确有发热..我以前是从40KG慢慢做到70KG的做了一年 11/04 23:24
8F：→ joeywen:我有试过降重量 结果40下 都推完而且是尽量用胸去感受慢推 11/04 23:25
9F：→ joeywen:但是反而更没有感觉= =" 11/04 23:27
10F：→ daycat:55~56公斤的时候.free weight总重40就压死我了= = 11/04 23:30
11F：推 Spearm1nt:再加个两组或换free weight吧 11/04 23:31
12F：→ daycat:最近都67公斤徘徊(喵的 瘦屁啊= =)...只能推70的说 XDDD 11/04 23:31
13F：→ daycat:去年夏天69公斤.用90练.自己来也ok.但深深觉得... 11/04 23:32
14F：→ daycat:我的肩膀跟三头一定吃到非常非常多XDDD 11/04 23:32
15F：→ joeywen:....哈哈...干嘛这样..我还想去买增重乳清勒.. 11/04 23:33
16F：→ joeywen:我也想做free...只是北科里面只有史密斯...= =" 11/04 23:33
17F：→ momodada:你胸是一次只有做上大下其中一部分吗?若只有做一个部位 11/05 03:45
18F：→ momodada:那起码要做四到五种不同动作，例如下胸可以做卧推、哑铃 11/05 03:47
19F：→ momodada:拉绳、双杠、扩胸，多姿势刺激肌肉，这样会长的快 11/05 03:49
20F：→ momodada:另外，卧推我建议可以做到极限，也就是有人补的条件下 11/05 03:52
21F：→ momodada:可以做到4、5下的重量，之後再用比热身重一点的重量做到 11/05 03:54
22F：推 jamz:推m 大的建议, 动作多感受度真的有差 11/05 03:55
23F：→ momodada:完全力竭，而做的时候，胸尽可能挺高，杠尽量放低，差不 11/05 03:56
24F：→ momodada:多离胸5公分距离再往上推，这样可以延展胸肌跟保持胸施力 11/05 03:58
25F：→ brianw:帮楼上补充一下:胸挺高，但是如果腰有伤尽量不要拱腰，或绑 11/05 04:17
26F：→ brianw:一下腰带；杠放低刺激也深，但是如果肩膀不适，建议还是离 11/05 04:19
27F：→ brianw:部一段距离即可。抱歉，因为我是伤者所以话比较多一点o.0 11/05 04:20
28F：推 bookticket:史密斯的杠子重不到二十 是free-weight的杠子才重二十 11/05 09:31
29F：推 p23j8a4b9z:我有看过有人60几做120的 不过我看他做一辈子都不会酸 11/05 09:48
30F：推 windrealm:我做胸没法离胸五公分...隔天肩膀会痛 11/05 16:13
31F：→ newentre:173/55 推70公斤 真的是蛮强的 11/05 19:19
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