※ 引述《pipisily (pipi)》之銘言： : 一直以來都有持續的在健身 : 但是最近卻出現了停滯的現象 : 體重一路由60升到了75 停滯體重還能上升15公斤，你句子的順序打反了吧 你的菜單只練 二頭, 三頭, 三角, 斜方 你靠這樣的菜單增重15公斤，有多少是肌肉，多少是肥肉呢? : 重量也越舉越重 : 肌酸 乳清蛋白也都有持續的在補充 肌酸你吃那一種的?? 如果是有填充期那種，試試看停一個禮拜，之後再回到填充期 不過你的菜單我覺得用不著吃這麼多補品，用不到的就會變肥肉 : 可是最近二個月 : 卻都停了下來 : 重量上不去了 : 體重也上不去了 : 體重停在75已經快二個月了 : 使用的重量也都是在相同的Range裡打轉 你要練健美還是健力? 如果這麼講究重量的話，可以參考本版第9000篇，咪咪大的文章 : 想要強迫自己進步 : 硬加重量 : 卻又面臨舉不到8RM的窘鏡 : 甚至於還因此拉傷手臂 不到8RM跟拉傷手臂沒什麼關係，很多人都用 4~8 RM在練習的 : 請問大家 : 當面臨到這一種狀況時 : 有什麼辦法可以逼迫自己再進步 : === : 目前的菜單 : 2 4 6 訓練 : 啞鈴二頭彎舉 : 左右手各30P 8RM 5set : 啞鈴肩部推舉 : 左右手各25P 8RM 5set : 法式推舉 : 55P 8RM 5set : 腿部以下因為開刀 : 目前修養中 : 僅僅只做跑步 : 1 3 5 7 : 長跑 : 每次30 ~ 60 分鐘 這邊更奇怪了 可以長跑每個禮拜四次，30~60分鐘，可是卻不能練腿 = =? 開刀完不用復健嗎 (．＿．?) --

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