※ 引述《pipisily (pipi)》之铭言： : 一直以来都有持续的在健身 : 但是最近却出现了停滞的现象 : 体重一路由60升到了75 停滞体重还能上升15公斤，你句子的顺序打反了吧 你的菜单只练 二头, 三头, 三角, 斜方 你靠这样的菜单增重15公斤，有多少是肌肉，多少是肥肉呢? : 重量也越举越重 : 肌酸 乳清蛋白也都有持续的在补充 肌酸你吃那一种的?? 如果是有填充期那种，试试看停一个礼拜，之後再回到填充期 不过你的菜单我觉得用不着吃这麽多补品，用不到的就会变肥肉 : 可是最近二个月 : 却都停了下来 : 重量上不去了 : 体重也上不去了 : 体重停在75已经快二个月了 : 使用的重量也都是在相同的Range里打转 你要练健美还是健力? 如果这麽讲究重量的话，可以参考本版第9000篇，咪咪大的文章 : 想要强迫自己进步 : 硬加重量 : 却又面临举不到8RM的窘镜 : 甚至於还因此拉伤手臂 不到8RM跟拉伤手臂没什麽关系，很多人都用 4~8 RM在练习的 : 请问大家 : 当面临到这一种状况时 : 有什麽办法可以逼迫自己再进步 : === : 目前的菜单 : 2 4 6 训练 : 哑铃二头弯举 : 左右手各30P 8RM 5set : 哑铃肩部推举 : 左右手各25P 8RM 5set : 法式推举 : 55P 8RM 5set : 腿部以下因为开刀 : 目前修养中 : 仅仅只做跑步 : 1 3 5 7 : 长跑 : 每次30 ~ 60 分钟 这边更奇怪了 可以长跑每个礼拜四次，30~60分钟，可是却不能练腿 = =? 开刀完不用复健吗 (．＿．?) --

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