作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想練蹲舉來增加跳躍力
時間Sat Oct 24 23:42:58 2009
※ 引述《Nysw (Ny)》之銘言：
: 因為想增加打球的對抗性
: 最近開始上學校健身房
: 關於跳躍力方面
: 原本是用斜躺的練大腿肌肉
: 不過後來有人推薦我作蹲舉
: 學長是跟我說作4組 每組12-15下 作慢的
: 可是前幾天爬文（我現在找不到那篇文在哪= =）
: 說是一組3下 總共作10組 作快的
: 所以我想問 如果要增加跳躍力 切入爆發力的話
: 該如何配置菜單呢
不想先把肉量練起來，就直接練這個吧
http://par.myweb.hinet.net/
裡面有很完整的菜單
還是建議你能蹲舉到體重的1.5倍再去練爆發力
會比較不容易受傷
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.144.79
1F：推 skullwa:我以為真的是周杰輪灌籃影片= = 10/24 23:50
2F：推 Nysw:這之前有作過 可是後面真的太累作不完 10/24 23:52
3F：→ Nysw:能蹲舉到體重的1.5倍 是什麼意思呢 10/24 23:52
4F：推 p78533578:就是您如果七十公斤，您深蹲要可以蹲到105Kg，再去嘗試 10/24 23:53
5F：→ Delicious0:他的意思是要你基礎先打好再去練爆發力不然會受傷 10/24 23:53
6F：推 wiath:就是體重乘1.5囉,體重80kg就是蹲舉120kg 10/24 23:54
7F：→ Nysw:我的意思是1.5倍作幾組/下這樣 10/24 23:55
8F：→ Delicious0:沒練過如果一開始就做3RM的 我看真的很危險... 10/24 23:55
9F：→ kodar7544:12下吧 至於幾組就隨意了 10/25 00:05
10F：推 Nysw:那所以在能作1.5倍體重之前都是作慢的 然後慢慢增加這樣嗎 10/25 00:06
11F：→ willie666666:基本上我覺得你問這個都太多了... 10/25 00:15
12F：→ willie666666:有人推薦你練蹲舉...別忘記你連蹲舉都還沒學會 10/25 00:15
13F：→ cosy:蹲舉一開始最好有人陪著鍊 不然很容易受傷 10/25 00:23
14F：推 Nysw:前幾天有作過一次 學長陪練 大概可以作體重一倍多一點 10/25 00:45
15F：推 welb:樓上 那你這樣算還不錯阿 持續注意不要受傷就好了啦 10/25 01:47
16F：→ welb:不過就像你原本那篇裡推文所說 光練腿你身體其他部份會趕不上 10/25 01:48
17F：→ welb:可能或多或少會影響協調性 10/25 01:48
18F：推 snowenvoy:如果有持續打籃球的話協調感不致於會差太多 10/25 11:53
19F：推 sogagg:有書是說1RM(最大肌力)，有到體重1.5倍時在做增強式訓練。 10/25 20:23
20F：推 gary1iao:協調感會差很多很多.... 10/31 14:44
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