作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想练蹲举来增加跳跃力
时间Sat Oct 24 23:42:58 2009
※ 引述《Nysw (Ny)》之铭言：
: 因为想增加打球的对抗性
: 最近开始上学校健身房
: 关於跳跃力方面
: 原本是用斜躺的练大腿肌肉
: 不过後来有人推荐我作蹲举
: 学长是跟我说作4组 每组12-15下 作慢的
: 可是前几天爬文（我现在找不到那篇文在哪= =）
: 说是一组3下 总共作10组 作快的
: 所以我想问 如果要增加跳跃力 切入爆发力的话
: 该如何配置菜单呢
不想先把肉量练起来，就直接练这个吧
http://par.myweb.hinet.net/
里面有很完整的菜单
还是建议你能蹲举到体重的1.5倍再去练爆发力
会比较不容易受伤
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.144.79
1F：推 skullwa:我以为真的是周杰轮灌篮影片= = 10/24 23:50
2F：推 Nysw:这之前有作过 可是後面真的太累作不完 10/24 23:52
3F：→ Nysw:能蹲举到体重的1.5倍 是什麽意思呢 10/24 23:52
4F：推 p78533578:就是您如果七十公斤，您深蹲要可以蹲到105Kg，再去尝试 10/24 23:53
5F：→ Delicious0:他的意思是要你基础先打好再去练爆发力不然会受伤 10/24 23:53
6F：推 wiath:就是体重乘1.5罗,体重80kg就是蹲举120kg 10/24 23:54
7F：→ Nysw:我的意思是1.5倍作几组/下这样 10/24 23:55
8F：→ Delicious0:没练过如果一开始就做3RM的 我看真的很危险... 10/24 23:55
9F：→ kodar7544:12下吧 至於几组就随意了 10/25 00:05
10F：推 Nysw:那所以在能作1.5倍体重之前都是作慢的 然後慢慢增加这样吗 10/25 00:06
11F：→ willie666666:基本上我觉得你问这个都太多了... 10/25 00:15
12F：→ willie666666:有人推荐你练蹲举...别忘记你连蹲举都还没学会 10/25 00:15
13F：→ cosy:蹲举一开始最好有人陪着链 不然很容易受伤 10/25 00:23
14F：推 Nysw:前几天有作过一次 学长陪练 大概可以作体重一倍多一点 10/25 00:45
15F：推 welb:楼上 那你这样算还不错阿 持续注意不要受伤就好了啦 10/25 01:47
16F：→ welb:不过就像你原本那篇里推文所说 光练腿你身体其他部份会赶不上 10/25 01:48
17F：→ welb:可能或多或少会影响协调性 10/25 01:48
18F：推 snowenvoy:如果有持续打篮球的话协调感不致於会差太多 10/25 11:53
19F：推 sogagg:有书是说1RM(最大肌力)，有到体重1.5倍时在做增强式训练。 10/25 20:23
20F：推 gary1iao:协调感会差很多很多.... 10/31 14:44
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