※ 引述《fatb (as your wish)》之銘言： : 自介 : 男 166公分 41公斤 : 由於實在太瘦小了~走在路上都被叫弟弟! : 騎機車只敢騎50的 因為太大臺的完全扛不太動= = : 想改變這樣的現況 希望讓自己有力氣 讓人看起來不再是那麼小隻 : PS : 我是屬於吃不胖的體質 你很有可能營養吸收不是很好，所以你需要收集有關增加腸胃吸收功能的資料 ，通常油炸、冰品、碳酸飲料...等會影響腸胃吸收，所以暫時先不要攝取。 可以上regimen養生版看看... : 我有看過紙片人那篇 : 雖然很心動 原本有打算要上校內的健身房 : 但是又怕會受傷(因為我沒啥肉可以鍛鍊...) 做輕一點的就可以了...你如果從小不是個運動男孩 你的關節和筋骨也未必可以很快 承受大重量，所以先用健身房的器材以有氧的次數先練習(但人多時不要占用器材過久) 爬文看一下如何暖身，器材如何使用及有關RM的計算、幾下算重量訓練、幾下算有氧.等。 : 因此打算在家裡先做一陣子的伏立挺身+仰臥起坐 有些基本功再去健身房 : 我的疑問有.... : (1)我想知道我這樣的鍛鍊方向有沒有錯誤 因為我完全是自己規劃的... 蝴蝶機、胸肌鍛鍊的機器都可以調整到比伏地挺身更輕的重量 會比較好上手 : (2)我現在每天的運動就是伏立挺身+仰臥起坐 這樣的運動量夠嗎... : 還是要再增加什麼比較好? (兩個各做六十下 伏立分6次 仰臥分3次) 增加跑步(反正你不重)這項，因為心肺功能和下肢鍛鍊也很重要 : (3)伏立挺身我現在碰到一個問題就是 因為我手沒有什麼肉 : 所以再下去的時候手會痛(不是沒有力) 所以有點擔心不知道是否該繼續 手下面可以墊些拼版軟墊或戴厚手套 小心滑... : (4)仰臥起坐 是一定要兩手交扣放在腦後嗎? : 因為我發現我手放在腦後會很難起來 : 但是如果手伸直放在腿上就很容易起來 : 所以有在懷疑我是不是做錯了... 版上有相關討論 : (5)平時運動，那飲食有需要搭配什麼來增加效果呢? : 　 我是每天一定會喝250cc的牛奶或優酪乳 照吃三餐(無宵夜) : 不知道有無需要再增加的... 可以到學校保健室詢問營養師了解一下你三餐吃的東西是否夠營養， 並依你現在的狀況計算基礎代謝率 比較容易掌握一天該攝取的熱量... 通常訓練一開始 食量就會變大了 身體會告訴你該多吃一點了 如果一餐吃不了很多 可以少量多餐 : 　 : 　 : (6)不知道ptt還有哪些相關討論的版可以讓我參考~ : 大概就這些問題 謝謝 musclebeach是ptt上與肌肉訓練唯一最相關的版 大部分在sports版的問題都可以在 MB版找到答案，版友通常也會瀏覽"鐵克健身網"...等網頁，另外...版上有從極端排骨 變身猛男的幾位前輩，尤其是lsslss的文章可以搜尋一下 --

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