※ 引述《fatb (as your wish)》之铭言： : 自介 : 男 166公分 41公斤 : 由於实在太瘦小了~走在路上都被叫弟弟! : 骑机车只敢骑50的 因为太大台的完全扛不太动= = : 想改变这样的现况 希望让自己有力气 让人看起来不再是那麽小只 : PS : 我是属於吃不胖的体质 你很有可能营养吸收不是很好，所以你需要收集有关增加肠胃吸收功能的资料 ，通常油炸、冰品、碳酸饮料...等会影响肠胃吸收，所以暂时先不要摄取。 可以上regimen养生版看看... : 我有看过纸片人那篇 : 虽然很心动 原本有打算要上校内的健身房 : 但是又怕会受伤(因为我没啥肉可以锻链...) 做轻一点的就可以了...你如果从小不是个运动男孩 你的关节和筋骨也未必可以很快 承受大重量，所以先用健身房的器材以有氧的次数先练习(但人多时不要占用器材过久) 爬文看一下如何暖身，器材如何使用及有关RM的计算、几下算重量训练、几下算有氧.等。 : 因此打算在家里先做一阵子的伏立挺身+仰卧起坐 有些基本功再去健身房 : 我的疑问有.... : (1)我想知道我这样的锻链方向有没有错误 因为我完全是自己规划的... 蝴蝶机、胸肌锻链的机器都可以调整到比伏地挺身更轻的重量 会比较好上手 : (2)我现在每天的运动就是伏立挺身+仰卧起坐 这样的运动量够吗... : 还是要再增加什麽比较好? (两个各做六十下 伏立分6次 仰卧分3次) 增加跑步(反正你不重)这项，因为心肺功能和下肢锻链也很重要 : (3)伏立挺身我现在碰到一个问题就是 因为我手没有什麽肉 : 所以再下去的时候手会痛(不是没有力) 所以有点担心不知道是否该继续 手下面可以垫些拼版软垫或戴厚手套 小心滑... : (4)仰卧起坐 是一定要两手交扣放在脑後吗? : 因为我发现我手放在脑後会很难起来 : 但是如果手伸直放在腿上就很容易起来 : 所以有在怀疑我是不是做错了... 版上有相关讨论 : (5)平时运动，那饮食有需要搭配什麽来增加效果呢? : 　 我是每天一定会喝250cc的牛奶或优酪乳 照吃三餐(无宵夜) : 不知道有无需要再增加的... 可以到学校保健室询问营养师了解一下你三餐吃的东西是否够营养， 并依你现在的状况计算基础代谢率 比较容易掌握一天该摄取的热量... 通常训练一开始 食量就会变大了 身体会告诉你该多吃一点了 如果一餐吃不了很多 可以少量多餐 : 　 : 　 : (6)不知道ptt还有哪些相关讨论的版可以让我参考~ : 大概就这些问题 谢谢 musclebeach是ptt上与肌肉训练唯一最相关的版 大部分在sports版的问题都可以在 MB版找到答案，版友通常也会浏览"铁克健身网"...等网页，另外...版上有从极端排骨 变身猛男的几位前辈，尤其是lsslss的文章可以搜寻一下 --

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