感謝brianw的發言@@" ※ 引述《brianw ()》之銘言： : : 因為窮學生沒有太多的錢上健身房 : 學校有健身房嗎? 有　可是要錢 學生也是 : : 所以選擇在宿舍房間自己練 : 前面有許多在家練的分享，可以爬一下文 : : 所以我在一周前有開始吊單槓 : : 不過因為太弱了 : : 一開始完全紋風不動 : : 一周之後的現在 是可以正手勉強拉一下到眼睛跟竿子對齊左右的高度 : 如果可以去健身房， : 拉一陣子滑輪下拉就可以拉單槓了。 : 不然找個低一點的單槓， : 先腳碰地，體會一下感受背部出力的感覺試試。 有有 慢慢開始有點感覺了 : : 我的問題大概有這幾點： : : 1. : : 可是我朋友跟我說那是練到比較後面才需要 : : 我這麼廢再不每天練的話會沒效果 : : 請問大概要練什麼程度再開始休息比較好 : 你現在的重訓份量還不夠， : 因此如果練的部位隔天不會痠痛， : 可以每天練，變成偏向肌耐力訓練。 : 練到什麼程度就滿難回答了~ : 當你能體會單槓為什麼是練背， : 伏地挺身為什麼是胸部三頭出力， : 局部肌肉都能感受， : 然後了解什麼是力竭應該自己就知道隔天該休息了。 慢慢有出力的感覺了 可是痠痛不是通常都是剛開始練會酸痛嗎？？ 所以只要感到痠痛就是需要休息的意思嗎？？ : : 3. : : 　我剛開始練單槓的時候 : : 　一用力會發現腹部瘋狂的疼痛 : = =?為什麼會是腹部? : 還是你前一天有練腹肌 : : 　不像是肌肉在痛 : : 　比較像是腸胃在痛 : : 　剛開始的時候很嚴重 : : 　一個禮拜之後的現在好一點了 : : 　但是還是想問一下這是正常的嗎....？ : 練完腹肌隔天的確常常容易會有點小拉肚子， : 但好像跟你說的無關， : 做重訓首先要先會分辨是受傷還是訓練的關係。 : 其實這句好像也跟你說的無關。 可是是單槓耶 直上直下 我做六分鐘練腹肌都沒吊單槓這麼痛@@" : : 4. : : 　有沒有練過六分鐘腹肌那個影片的先進呢？ : : 　想知道那個六分鐘方法的比較好 : 那是練腹肌 : : 還是伏地挺身比較好 : 這是胸部跟三頭 : : 　因為每次做完六分鐘都覺得很累 : : 　可是好像都不太酸 : 爬爬文crunch等。也或許你姿勢沒有正確，有力量被借掉了。 對不起這個問題我打錯了 是仰臥起坐不是伏地挺身.... : : 5. : : 　我前兩天終於有機會跑去健康中心量體脂了 : : 　竟然高達16% : : 　我學長明明有肚子可是卻只有13% : : 　這讓我很難釋懷(XD) : 或許他肌肉量很足? : 16對一般人其實是正常， : 只是你體重比較輕，代表肌肉量不足。 他也都沒在運動啊ＸＤ 不過我是從小就沒運動 他很久以前有 : : 7. : : 　請問我這樣真的算黑嗎？ : = =一點都不黑吧 : 而且想變成什麼樣子，是你自己的決定吧 說得也是 不過冬天要到了沒辦法全身曬太陽@@" : : == : : 補充 : : 8. : : 　我在蠻多地方看到練肌肉就可以燃燒脂肪 : : 　即使不做有氧也沒關係嗎？ : : 　假設飲食作息完全不變 : : 　只要繼續練下去 : : 　我的體脂肪就會降低嗎？ : 會，只是非常慢，幾乎可說不會。 : 不過因為你是屬於肌肉量還不足的， : 如果你正確的增肌， : 的確有可能不做什麼有氧體脂自然低。 : 不過如果飲食作息完全不變， : 你可能只有一開始會很有成果，但後面很難再進步了。 我以前都不害怕高脂肪的東西 吃東西都是來者不拒 現在看到脂肪都會害怕 Orz : : == : : 目前想到的問題大概是這些 : : 希望能有前輩能指教 : : 感謝能把這篇又臭又長的文章看到這裡的人 : 不客氣 再次感謝！！ : : 感謝Q_Q --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.174 不是失衡啦 是拉單槓的時候會痛 很奇怪 一年好像六百的樣子 不過因為很多原因沒有辦法列入考慮 所以想說在宿舍裡努力！！ 嗚嗚 我是蠻想去啦 不過有很多原因沒有辦法去 ※ 編輯: Morshues 來自: 163.25.118.174 (10/26 23:14) [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]