感谢brianw的发言@@" ※ 引述《brianw ()》之铭言： : : 因为穷学生没有太多的钱上健身房 : 学校有健身房吗? 有　可是要钱 学生也是 : : 所以选择在宿舍房间自己练 : 前面有许多在家练的分享，可以爬一下文 : : 所以我在一周前有开始吊单杠 : : 不过因为太弱了 : : 一开始完全纹风不动 : : 一周之後的现在 是可以正手勉强拉一下到眼睛跟竿子对齐左右的高度 : 如果可以去健身房， : 拉一阵子滑轮下拉就可以拉单杠了。 : 不然找个低一点的单杠， : 先脚碰地，体会一下感受背部出力的感觉试试。 有有 慢慢开始有点感觉了 : : 我的问题大概有这几点： : : 1. : : 可是我朋友跟我说那是练到比较後面才需要 : : 我这麽废再不每天练的话会没效果 : : 请问大概要练什麽程度再开始休息比较好 : 你现在的重训份量还不够， : 因此如果练的部位隔天不会酸痛， : 可以每天练，变成偏向肌耐力训练。 : 练到什麽程度就满难回答了~ : 当你能体会单杠为什麽是练背， : 伏地挺身为什麽是胸部三头出力， : 局部肌肉都能感受， : 然後了解什麽是力竭应该自己就知道隔天该休息了。 慢慢有出力的感觉了 可是酸痛不是通常都是刚开始练会酸痛吗？？ 所以只要感到酸痛就是需要休息的意思吗？？ : : 3. : : 　我刚开始练单杠的时候 : : 　一用力会发现腹部疯狂的疼痛 : = =?为什麽会是腹部? : 还是你前一天有练腹肌 : : 　不像是肌肉在痛 : : 　比较像是肠胃在痛 : : 　刚开始的时候很严重 : : 　一个礼拜之後的现在好一点了 : : 　但是还是想问一下这是正常的吗....？ : 练完腹肌隔天的确常常容易会有点小拉肚子， : 但好像跟你说的无关， : 做重训首先要先会分辨是受伤还是训练的关系。 : 其实这句好像也跟你说的无关。 可是是单杠耶 直上直下 我做六分钟练腹肌都没吊单杠这麽痛@@" : : 4. : : 　有没有练过六分钟腹肌那个影片的先进呢？ : : 　想知道那个六分钟方法的比较好 : 那是练腹肌 : : 还是伏地挺身比较好 : 这是胸部跟三头 : : 　因为每次做完六分钟都觉得很累 : : 　可是好像都不太酸 : 爬爬文crunch等。也或许你姿势没有正确，有力量被借掉了。 对不起这个问题我打错了 是仰卧起坐不是伏地挺身.... : : 5. : : 　我前两天终於有机会跑去健康中心量体脂了 : : 　竟然高达16% : : 　我学长明明有肚子可是却只有13% : : 　这让我很难释怀(XD) : 或许他肌肉量很足? : 16对一般人其实是正常， : 只是你体重比较轻，代表肌肉量不足。 他也都没在运动啊ＸＤ 不过我是从小就没运动 他很久以前有 : : 7. : : 　请问我这样真的算黑吗？ : = =一点都不黑吧 : 而且想变成什麽样子，是你自己的决定吧 说得也是 不过冬天要到了没办法全身晒太阳@@" : : == : : 补充 : : 8. : : 　我在蛮多地方看到练肌肉就可以燃烧脂肪 : : 　即使不做有氧也没关系吗？ : : 　假设饮食作息完全不变 : : 　只要继续练下去 : : 　我的体脂肪就会降低吗？ : 会，只是非常慢，几乎可说不会。 : 不过因为你是属於肌肉量还不足的， : 如果你正确的增肌， : 的确有可能不做什麽有氧体脂自然低。 : 不过如果饮食作息完全不变， : 你可能只有一开始会很有成果，但後面很难再进步了。 我以前都不害怕高脂肪的东西 吃东西都是来者不拒 现在看到脂肪都会害怕 Orz : : == : : 目前想到的问题大概是这些 : : 希望能有前辈能指教 : : 感谢能把这篇又臭又长的文章看到这里的人 : 不客气 再次感谢！！ : : 感谢Q_Q --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.174 不是失衡啦 是拉单杠的时候会痛 很奇怪 一年好像六百的样子 不过因为很多原因没有办法列入考虑 所以想说在宿舍里努力！！ 呜呜 我是蛮想去啦 不过有很多原因没有办法去 ※ 编辑: Morshues 来自: 163.25.118.174 (10/26 23:14) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]