作者nervcgbeva1 (哥吉拉)
看板MuscleBeach
標題[問題]請問如何在一個月內有效降低體脂??
時間Tue Oct 20 12:14:40 2009
小弟從2月份開始,開始保持每週4~5次的運動,
同時晚餐僅以一杯牛奶 or 1~2顆水果(西瓜除外) 代替
每次的運動的菜單 慢跑 3~5 公里
仰臥起坐 50 下
呼拉圈 10 分鐘
啞鈴動作 3~4 組 (抓著啞鈴彎臂上舉, 平舉,還有從背後往上舉)
早午餐正常吃,
體重從原本的107公斤 降至目前 92公斤,
同時體脂從原本的37% 降至26%,
不過目前遇到的問題就是, 體脂和體重都不再往下掉了(已經保持約3個月了)
我想請問板上的前輩,若說我想快速的降低體脂,
因為參加了體育館的檢體脂大賽,比賽一個月內誰減體脂減最多...
請問我運動的菜單該怎樣修正才好呢? (目前的菜單做完大約要1個半鐘頭)
或是該從飲食方面下手? (真的不太會控制食物的攝取,通常都吃便當)
感謝~~
p.s 另外請問個問題,在做啞鈴動作的"背後往上舉"時,在手軸關節的部位會有
非常劇烈,尖銳的疼痛感,而且是一閃一閃的,請問該怎麼克服呢?
是啞鈴拿太重?還是資是不正確才導致??
因為同重量的啞鈴,在做其他動作沒有這個問題.
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◆ From: 140.109.92.74
1F：→ cosy:重訓!!! 重訓+有氧是最佳減脂方法 10/20 12:24
2F：推 jay8063:重訓量太少了 有氧也不夠 簡單說整體強度都要提升 10/20 12:48
3F：→ kkker:我比較好奇的是其他兩餐吃的東西是否也有限制 10/20 13:16
4F：推 Cobraswin:推樓上 10/20 13:22
5F：推 z1288:重新頭胎 10/20 14:15
6F：→ nervcgbeva1:沒有耶,就是早午餐正常吃~只有晚餐喝牛奶或吃水果 10/20 18:38
7F：→ janchris:澱粉不要吃了 10/20 18:41
8F：推 kobesec:可能身體習慣了跑步的強度，跑步要提升強度 或換其他有氧 10/20 19:54
9F：→ cosy:少吃澱粉並不會瘦的比較快 所以該吃還是得吃 10/20 20:44
10F：推 bakayalo:少吃澱粉瘦的很快阿，只不過瘦到肌肉而已 10/20 21:46
11F：→ cosy:所以體脂肪還是降不下來 XD 10/21 10:05
12F：→ nervcgbeva1:0.0 今天試著增強有氧.從樹林騎腳踏車到南港.2hr10分. 10/21 10:18
13F：→ hoyushen:你不可能一輩子晚餐都吃那樣 根本不健康 10/21 10:40
14F：→ hoyushen:吃進去的東西不到基礎代謝所需 這種減肥根本不正確 10/21 10:41
15F：→ nervcgbeva1:早餐和午餐吃的不少 0.0 早餐有吃過15顆水餃+咖啡 10/21 14:42
16F：推 jetlin:每餐自己水煮肉,不同的青菜,跟一個拳頭量的碳水化合物,水果 10/22 10:44
17F：→ jetlin:適量,因為熱量不低,要低脂高纖,少油少糖,但各種營養要均衡 10/22 10:45
18F：推 jetlin:體重跟飲食相關係數最高,體脂率跟運動相關系數最高 10/22 10:48
19F：→ nervcgbeva1:了解了~~感謝~~ 10/22 10:51
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