作者nervcgbeva1 (哥吉拉)
看板MuscleBeach
标题[问题]请问如何在一个月内有效降低体脂??
时间Tue Oct 20 12:14:40 2009
小弟从2月份开始,开始保持每周4~5次的运动,
同时晚餐仅以一杯牛奶 or 1~2颗水果(西瓜除外) 代替
每次的运动的菜单 慢跑 3~5 公里
仰卧起坐 50 下
呼拉圈 10 分钟
哑铃动作 3~4 组 (抓着哑铃弯臂上举, 平举,还有从背後往上举)
早午餐正常吃,
体重从原本的107公斤 降至目前 92公斤,
同时体脂从原本的37% 降至26%,
不过目前遇到的问题就是, 体脂和体重都不再往下掉了(已经保持约3个月了)
我想请问板上的前辈,若说我想快速的降低体脂,
因为参加了体育馆的检体脂大赛,比赛一个月内谁减体脂减最多...
请问我运动的菜单该怎样修正才好呢? (目前的菜单做完大约要1个半钟头)
或是该从饮食方面下手? (真的不太会控制食物的摄取,通常都吃便当)
感谢~~
p.s 另外请问个问题,在做哑铃动作的"背後往上举"时,在手轴关节的部位会有
非常剧烈,尖锐的疼痛感,而且是一闪一闪的,请问该怎麽克服呢?
是哑铃拿太重?还是资是不正确才导致??
因为同重量的哑铃,在做其他动作没有这个问题.
--
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◆ From: 140.109.92.74
1F：→ cosy:重训!!! 重训+有氧是最佳减脂方法 10/20 12:24
2F：推 jay8063:重训量太少了 有氧也不够 简单说整体强度都要提升 10/20 12:48
3F：→ kkker:我比较好奇的是其他两餐吃的东西是否也有限制 10/20 13:16
4F：推 Cobraswin:推楼上 10/20 13:22
5F：推 z1288:重新头胎 10/20 14:15
6F：→ nervcgbeva1:没有耶,就是早午餐正常吃~只有晚餐喝牛奶或吃水果 10/20 18:38
7F：→ janchris:淀粉不要吃了 10/20 18:41
8F：推 kobesec:可能身体习惯了跑步的强度，跑步要提升强度 或换其他有氧 10/20 19:54
9F：→ cosy:少吃淀粉并不会瘦的比较快 所以该吃还是得吃 10/20 20:44
10F：推 bakayalo:少吃淀粉瘦的很快阿，只不过瘦到肌肉而已 10/20 21:46
11F：→ cosy:所以体脂肪还是降不下来 XD 10/21 10:05
12F：→ nervcgbeva1:0.0 今天试着增强有氧.从树林骑脚踏车到南港.2hr10分. 10/21 10:18
13F：→ hoyushen:你不可能一辈子晚餐都吃那样 根本不健康 10/21 10:40
14F：→ hoyushen:吃进去的东西不到基础代谢所需 这种减肥根本不正确 10/21 10:41
15F：→ nervcgbeva1:早餐和午餐吃的不少 0.0 早餐有吃过15颗水饺+咖啡 10/21 14:42
16F：推 jetlin:每餐自己水煮肉,不同的青菜,跟一个拳头量的碳水化合物,水果 10/22 10:44
17F：→ jetlin:适量,因为热量不低,要低脂高纤,少油少糖,但各种营养要均衡 10/22 10:45
18F：推 jetlin:体重跟饮食相关系数最高,体脂率跟运动相关系数最高 10/22 10:48
19F：→ nervcgbeva1:了解了~~感谢~~ 10/22 10:51
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