作者terry75714 (山大王)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 黑龍江邊裸身臥冰跪求最有效率的課表
時間Sun Oct 18 19:25:18 2009
我是１７１／５３就體格來說我倆一樣 (健身斷斷續續快４個月)
看到你的課表，我真的很懷疑你，你真的有確實做到力竭嗎？！
而且你的課表一個動作就要６組，不如改成４組，省時又有效率!
我臥推最重那一組都能３０ｋｇ，你推２５ｋｇ太輕了，所以你能作６組!
重訓時間最好是控制在１個小時內，你１．５小時太長了！！
我的課表是 大肌群３～４個動作４組 小肌群 １動作４～5組
一 胸＋３頭（還有力的話）
二 休 腹肌（電腦人練法）
三 大腿
四 休 腹肌（電腦人練法）
五 背＋２頭（還有力的話）
以此類推
看似很簡單，都只是練大肌群而已，但是如果都真的有確實練到力竭，光是胸部
就可以靠北酸個2~3天了！！所以我胸跟背練的時間中間隔開３天！
太瘦的人一開始應該先針對大肌群吧！ 看你的課表列上太多小肌群的訓練了！
以上是瘦人起步的練法！！
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◆ From: 61.216.171.212
1F：推 iryu:請問 臥推30kg 是不含槓鈴 兩邊各30嗎？ 10/18 20:02
2F：推 iryu:打錯@@ 我是想問「不含槓」兩邊各30kg嗎？ 10/18 20:05
3F：→ terry75714:當然是不含槓 兩邊加起來30kg!我又不是賽亞人勒! 10/18 20:49
4F：→ terry75714:推60kg的話! 比自己還重了! 10/18 20:50
5F：推 mahoromatic:OK... 的確臥推完胸部沒感覺到非常酸... 10/18 21:11
6F：推 mahoromatic:那想請教一下你二頭是做什麼動作呢 因為我做斜版彎舉 10/18 21:14
7F：→ mahoromatic:只做的起5KG....orz 10/18 21:15
8F：推 skullwa:我之前135胸+三頭 24背+二頭各7組力竭 習慣後就沒關係 10/18 21:22
9F：→ terry75714:我也是斜版彎舉! 最大15~20kg! 10/18 22:46
10F：→ terry75714:史密斯 非 free 的話! free的話可能也不到15kg 10/18 22:51
11F：推 bigcow637:推 10/19 00:12
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