作者terry75714 (山大王)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 黑龙江边裸身卧冰跪求最有效率的课表
时间Sun Oct 18 19:25:18 2009
我是１７１／５３就体格来说我俩一样 (健身断断续续快４个月)
看到你的课表，我真的很怀疑你，你真的有确实做到力竭吗？！
而且你的课表一个动作就要６组，不如改成４组，省时又有效率!
我卧推最重那一组都能３０ｋｇ，你推２５ｋｇ太轻了，所以你能作６组!
重训时间最好是控制在１个小时内，你１．５小时太长了！！
我的课表是 大肌群３～４个动作４组 小肌群 １动作４～5组
一 胸＋３头（还有力的话）
二 休 腹肌（电脑人练法）
三 大腿
四 休 腹肌（电脑人练法）
五 背＋２头（还有力的话）
以此类推
看似很简单，都只是练大肌群而已，但是如果都真的有确实练到力竭，光是胸部
就可以靠北酸个2~3天了！！所以我胸跟背练的时间中间隔开３天！
太瘦的人一开始应该先针对大肌群吧！ 看你的课表列上太多小肌群的训练了！
以上是瘦人起步的练法！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.171.212
1F：推 iryu:请问 卧推30kg 是不含杠铃 两边各30吗？ 10/18 20:02
2F：推 iryu:打错@@ 我是想问「不含杠」两边各30kg吗？ 10/18 20:05
3F：→ terry75714:当然是不含杠 两边加起来30kg!我又不是赛亚人勒! 10/18 20:49
4F：→ terry75714:推60kg的话! 比自己还重了! 10/18 20:50
5F：推 mahoromatic:OK... 的确卧推完胸部没感觉到非常酸... 10/18 21:11
6F：推 mahoromatic:那想请教一下你二头是做什麽动作呢 因为我做斜版弯举 10/18 21:14
7F：→ mahoromatic:只做的起5KG....orz 10/18 21:15
8F：推 skullwa:我之前135胸+三头 24背+二头各7组力竭 习惯後就没关系 10/18 21:22
9F：→ terry75714:我也是斜版弯举! 最大15~20kg! 10/18 22:46
10F：→ terry75714:史密斯 非 free 的话! free的话可能也不到15kg 10/18 22:51
11F：推 bigcow637:推 10/19 00:12
[部份违规或广告推文已被系统自动删除]