※ 引述《Locyta (查相關字請按/鍵)》之銘言： : 先前提到因姿勢關係+初學 : 幾經考慮後就簽了幾堂加州PT : 第一堂課--背部 看了你下面寫的動作，我想應該是練肩部，不是背部，是不是教練沒講清楚.. : 看過板上討論 對於新手似乎以機器作為器材選擇較佳 : 而非為free weight : 然而PT是以free weight較能練到核心肌群為由 : 還是排了較多的free weight...... 其實覺得，既然買了PT，教你使用free weight是比較好的，畢竟很多動作需要有人 指導，也是機器很難取代的，如果只是要學如何"使用"機器...問一下場邊教練就好 PT應該是按照你的目標、現狀，幫你排課表、建議飲食、以及過程管理等 修正你一些訓練上的錯誤 : (也與教練討論過是否能多加入機器器材教授 : 卻因有人使用器材 錯過當下而不了了之) : 以下為授課菜單: : <1> 坐姿背推(利用空槓上下來回抬舉) : <2> 站立高拉(利用空槓上下來回抬舉 向上後手臂會形成v型) : <3> 前舉 (利用槓片上下來回抬舉) : <4> 屈體飛鳥(利用啞鈴趴於斜板上 兩手如鳥展翅般使啞鈴上下) : <5> 聳肩機 (機器;如抬轎般抬起時將肩聳起===>訓鍊斜方肌) : <6> 三角肌(S9) (機器;利用上臂力量將手臂舉至與肩牓平行) : 程度:3組 12左右/組 : 重量:15~20磅左右.... : 屈體飛鳥部份兩手頂多拿8kg.... 飛鳥其實沒辦法拿很重，8公斤已經算很強囉 : 不知這樣子對小弟這個嫩咖是不是大負荷 : 因肌耐力不是很好.... : 對於肌群訓練各板友看法又是如何?? : 訓練時脖子會不由自主的ㄍ一ㄥ起來 因為你練肩部，斜方肌會參與運動，尤其是單關節的三角肌飛鳥運動那些 : 是否為姿勢錯誤呢?? 如果全程脖子都很吃力，重量可以在下降 : 因有時會因該用的肌群力量無法作到 而動用到別的部位(如前臂) 前臂沒差 : 此外 : (1)發現自己原來為長短手(約差一個指節長) : 不知這樣對於兩手同時訓練是否會有影響?? : 因感覺兩手的力矩不同 動作的到位程度似乎有差 還是純因姿勢不到位而造成?? : (2)兩手的力量也有差異 右手力量比左手強的多... : 抬起一樣重量時感覺就有差異 : 請問若這樣 要如何改善較弱一邊的肌力? : 還是將兩手分開作同一動作??==>PT給予的建議 : 還請板友們鞭教....Orz : 也終於能體會板友們說肌群腫的感覺是多麼爽... : 去練後沒有真的有種落默 --

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