※ 引述《Locyta (查相关字请按/键)》之铭言： : 先前提到因姿势关系+初学 : 几经考虑後就签了几堂加州PT : 第一堂课--背部 看了你下面写的动作，我想应该是练肩部，不是背部，是不是教练没讲清楚.. : 看过板上讨论 对於新手似乎以机器作为器材选择较佳 : 而非为free weight : 然而PT是以free weight较能练到核心肌群为由 : 还是排了较多的free weight...... 其实觉得，既然买了PT，教你使用free weight是比较好的，毕竟很多动作需要有人 指导，也是机器很难取代的，如果只是要学如何"使用"机器...问一下场边教练就好 PT应该是按照你的目标、现状，帮你排课表、建议饮食、以及过程管理等 修正你一些训练上的错误 : (也与教练讨论过是否能多加入机器器材教授 : 却因有人使用器材 错过当下而不了了之) : 以下为授课菜单: : <1> 坐姿背推(利用空杠上下来回抬举) : <2> 站立高拉(利用空杠上下来回抬举 向上後手臂会形成v型) : <3> 前举 (利用杠片上下来回抬举) : <4> 屈体飞鸟(利用哑铃趴於斜板上 两手如鸟展翅般使哑铃上下) : <5> 耸肩机 (机器;如抬轿般抬起时将肩耸起===>训链斜方肌) : <6> 三角肌(S9) (机器;利用上臂力量将手臂举至与肩牓平行) : 程度:3组 12左右/组 : 重量:15~20磅左右.... : 屈体飞鸟部份两手顶多拿8kg.... 飞鸟其实没办法拿很重，8公斤已经算很强罗 : 不知这样子对小弟这个嫩咖是不是大负荷 : 因肌耐力不是很好.... : 对於肌群训练各板友看法又是如何?? : 训练时脖子会不由自主的ㄍ一ㄥ起来 因为你练肩部，斜方肌会参与运动，尤其是单关节的三角肌飞鸟运动那些 : 是否为姿势错误呢?? 如果全程脖子都很吃力，重量可以在下降 : 因有时会因该用的肌群力量无法作到 而动用到别的部位(如前臂) 前臂没差 : 此外 : (1)发现自己原来为长短手(约差一个指节长) : 不知这样对於两手同时训练是否会有影响?? : 因感觉两手的力矩不同 动作的到位程度似乎有差 还是纯因姿势不到位而造成?? : (2)两手的力量也有差异 右手力量比左手强的多... : 抬起一样重量时感觉就有差异 : 请问若这样 要如何改善较弱一边的肌力? : 还是将两手分开作同一动作??==>PT给予的建议 : 还请板友们鞭教....Orz : 也终於能体会板友们说肌群肿的感觉是多麽爽... : 去练後没有真的有种落默 --

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