作者jbjj (咪兔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧完還可以去做重訓嗎?
時間Sat Oct 10 02:34:24 2009
原標題
小弟最近開始為了當兵以及想減脂
所以最近開始每隔兩天重訓完就去附近的國中跑步做有氧
因為家裡也沒有單槓可以練
所以就邊跑邊拉單槓練背肌
想請問一下可以這樣邊跑步邊拉單槓嗎?
我都是跑個幾圈後再走個一兩圈
等體力恢復一點後再拉單槓
這樣的話對身體肌肉有幫助嗎?
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◆ From: 114.27.53.33
1F：推 kevin751021:踏上空中的階梯，喬丹後繼有人了！ 10/10 02:53
2F：→ kevin751021:開玩笑的啦，我覺得這麼做應該還不錯 10/10 02:53
3F：→ kevin751021:但跑步到後面應該都不太會停了吧？ 10/10 02:54
4F：推 k8k8:我覺得先拉單槓 再跑步比較好 先跑的話 要拉可能會沒力 10/10 05:52
5F：推 pyramid125:推樓上...每次跑完步 只光吊在單桿上就快死了 10/10 08:43
6F：→ taipeipipi:可以做啊,只是要冒受傷率高和效果幾近零,還花那餘力嗎? 10/10 09:20
7F：→ horadrimtw:不同意效果幾近零 10/10 10:39
8F：推 bookticket:純粹看個人體力跟如何分配 10/10 12:20
9F：推 orochi10123:跑一小時以內先拉後拉都沒差吧 一小時以上沒試過 10/10 12:44
10F：→ taipeipipi:不同意可以多試試看啊,只是提供自己的經驗,而不是用推 10/10 13:07
11F：→ taipeipipi:論猜測,先做個幾百下伏地挺身,再看看能推的最大重量是? 10/10 13:08
12F：→ taipeipipi:或是先跑步有氧半小時至一小時,再去做最大重量看是多少 10/10 13:09
13F：→ taipeipipi:,休息四天後,伸展完再去做最大重量看看,就知道兩者差別 10/10 13:09
14F：→ taipeipipi:有多少,當然每人紅白肌比例的不同,對於肌肉越大者,效果 10/10 13:10
15F：→ taipeipipi:不旦趨近零,還會變負,相對若是對耐力型的馬拉松選手,跑 10/10 13:11
16F：→ taipeipipi:一小時去重訓,效果不是沒有,但要增加肌肉效果一樣很低 10/10 13:13
17F：→ taipeipipi:,個人跑十分鐘後做的最大重量下降約1/5,而且次數也降低 10/10 13:16
18F：→ taipeipipi:,這也是為什麼若重訓和有氧要放同一天做,先重訓後有氧 10/10 13:16
19F：→ taipeipipi:,以上言論不代表適用於每個人,兩個多月前內湖版友一起 10/10 13:19
20F：→ taipeipipi:到運動中心練,握推40~45kg到現在80kg都不用補,而且有壓 10/10 13:20
21F：→ taipeipipi:到最低,小弟十幾年前也是從那種練兩三年都沒什麼進步開 10/10 13:22
22F：→ taipeipipi:始的,自己的經驗分享,若有氧完馬上練重訓會有效果的話, 10/10 13:22
23F：→ taipeipipi:只是不知道若不先練有氧直接重訓的效果會更大罷了! 10/10 13:23
24F：→ taipeipipi:總之..不同意就自己花個時間去試看看, 也許是萬中之選 10/10 13:25
25F：推 dogmo:說不定是萬中選一的練武期才 10/10 13:41
26F：推 lsslss:快看頭頂是否有一道靈光噴出來?!! 10/10 13:42
27F：→ freezeblue:伏地挺身和跑步不太一樣吧...@@a 10/10 13:42
28F：→ freezeblue:不過真的是自己試看看才知道~每個人身體都不同咩 :) 10/10 13:43
29F：→ freezeblue:這邊也就是推薦對大多數人適用，且一般來說有效的方式 10/10 13:43
30F：→ horadrimtw:有氧半個小時依我經驗如果跑5000公尺,對我影響不大 10/10 15:49
31F：→ horadrimtw:離t板友所謂的效果幾近為零,我不能苟同 10/10 15:50
32F：→ lsslss:每個人能接受的運動強度不同嘛... 10/10 15:51
33F：→ lsslss:同樣時間同樣里程數 一個差不多熱身強度一個累得半死 10/10 15:51
34F：→ lsslss:這時在去拉單槓得到的效果累的半死可以肯定的說很差 10/10 15:52
35F：→ lsslss:瞭解自己的狀況在慢慢調整出最適合自己的訓練方式比較重要 10/10 15:54
36F：→ horadrimtw:我是覺得效果幾近為零是誇大其辭,但是真的會影響效果 10/10 15:55
37F：→ taipeipipi:horadrimtw大,可能我指的對肌肉增加和你認為鍛練肌肉說 10/10 17:24
38F：→ taipeipipi:法不同,真的你用這種方法練看看可以練多大和多久時間練 10/10 17:25
39F：→ taipeipipi:大,當然我對我的說法是指個人,我也說過用在我身上可能 10/10 17:25
40F：→ taipeipipi:不但趨近於零,還是負的..若順序倒過來都叫修練條了,那 10/10 17:26
41F：→ taipeipipi:先有氧後重訓是在對抗什麼? 和地心引力對抗嗎? 若這樣 10/10 17:27
42F：→ taipeipipi:做依舊有很大成效,那以後都先有氧後重訓就好啊! 不要接 10/10 17:28
43F：→ taipeipipi:著說這樣的目的又不是要練增大肌肉,不過你認為誇大我支 10/10 17:29
44F：→ taipeipipi:持你以身試過的說法,歡迎有空一起來健身房練練! 10/10 17:31
45F：→ taipeipipi:要練大肌肉沒想像中簡單,小弟也曾是那種在健身房待好幾 10/10 18:32
46F：→ taipeipipi:幾年都沒什麼進步的新手,法方錯觀念錯導致,對於就算沒 10/10 18:32
47F：→ taipeipipi:先有氧再重訓,天天專心重訓都很難練得起來了, 慢慢累積 10/10 18:34
48F：→ taipeipipi:出來的個人經驗分享囉! 10/10 18:34
49F：→ horadrimtw:我想如果一開始taipeipipi大就說效果趨近零是指你個人 10/10 19:13
50F：→ horadrimtw:我又怎麼會說不同意呢? 10/10 19:14
51F：推 kevin751021:本來原PO就不是要增加大肌肉啊，當兵要的是耐力 10/10 19:37
52F：→ kevin751021:練肌耐力沒有必要一定要先練完才能再有氧 10/10 19:37
53F：→ kevin751021:taipei卻拿最大重量去比較，這點有點奇怪 10/10 19:38
54F：→ taipeipipi:小弟只是看到原po說 重訓 兩字, 才用重訓角度去看,有誤 10/10 20:27
55F：→ taipeipipi:解還請見諒! 10/10 20:28
56F：推 kevin751021:台北大你客氣了，不過原PO頭兩行的確說是為了當兵跟될 10/10 23:03
57F：→ kevin751021:減脂～ 有機會在運動中心碰到還請多指教 10/10 23:03
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