作者jbjj (咪兔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧完还可以去做重训吗?
时间Sat Oct 10 02:34:24 2009
原标题
小弟最近开始为了当兵以及想减脂
所以最近开始每隔两天重训完就去附近的国中跑步做有氧
因为家里也没有单杠可以练
所以就边跑边拉单杠练背肌
想请问一下可以这样边跑步边拉单杠吗?
我都是跑个几圈後再走个一两圈
等体力恢复一点後再拉单杠
这样的话对身体肌肉有帮助吗?
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◆ From: 114.27.53.33
1F：推 kevin751021:踏上空中的阶梯，乔丹後继有人了！ 10/10 02:53
2F：→ kevin751021:开玩笑的啦，我觉得这麽做应该还不错 10/10 02:53
3F：→ kevin751021:但跑步到後面应该都不太会停了吧？ 10/10 02:54
4F：推 k8k8:我觉得先拉单杠 再跑步比较好 先跑的话 要拉可能会没力 10/10 05:52
5F：推 pyramid125:推楼上...每次跑完步 只光吊在单杆上就快死了 10/10 08:43
6F：→ taipeipipi:可以做啊,只是要冒受伤率高和效果几近零,还花那余力吗? 10/10 09:20
7F：→ horadrimtw:不同意效果几近零 10/10 10:39
8F：推 bookticket:纯粹看个人体力跟如何分配 10/10 12:20
9F：推 orochi10123:跑一小时以内先拉後拉都没差吧 一小时以上没试过 10/10 12:44
10F：→ taipeipipi:不同意可以多试试看啊,只是提供自己的经验,而不是用推 10/10 13:07
11F：→ taipeipipi:论猜测,先做个几百下伏地挺身,再看看能推的最大重量是? 10/10 13:08
12F：→ taipeipipi:或是先跑步有氧半小时至一小时,再去做最大重量看是多少 10/10 13:09
13F：→ taipeipipi:,休息四天後,伸展完再去做最大重量看看,就知道两者差别 10/10 13:09
14F：→ taipeipipi:有多少,当然每人红白肌比例的不同,对於肌肉越大者,效果 10/10 13:10
15F：→ taipeipipi:不旦趋近零,还会变负,相对若是对耐力型的马拉松选手,跑 10/10 13:11
16F：→ taipeipipi:一小时去重训,效果不是没有,但要增加肌肉效果一样很低 10/10 13:13
17F：→ taipeipipi:,个人跑十分钟後做的最大重量下降约1/5,而且次数也降低 10/10 13:16
18F：→ taipeipipi:,这也是为什麽若重训和有氧要放同一天做,先重训後有氧 10/10 13:16
19F：→ taipeipipi:,以上言论不代表适用於每个人,两个多月前内湖版友一起 10/10 13:19
20F：→ taipeipipi:到运动中心练,握推40~45kg到现在80kg都不用补,而且有压 10/10 13:20
21F：→ taipeipipi:到最低,小弟十几年前也是从那种练两三年都没什麽进步开 10/10 13:22
22F：→ taipeipipi:始的,自己的经验分享,若有氧完马上练重训会有效果的话, 10/10 13:22
23F：→ taipeipipi:只是不知道若不先练有氧直接重训的效果会更大罢了! 10/10 13:23
24F：→ taipeipipi:总之..不同意就自己花个时间去试看看, 也许是万中之选 10/10 13:25
25F：推 dogmo:说不定是万中选一的练武期才 10/10 13:41
26F：推 lsslss:快看头顶是否有一道灵光喷出来?!! 10/10 13:42
27F：→ freezeblue:伏地挺身和跑步不太一样吧...@@a 10/10 13:42
28F：→ freezeblue:不过真的是自己试看看才知道~每个人身体都不同咩 :) 10/10 13:43
29F：→ freezeblue:这边也就是推荐对大多数人适用，且一般来说有效的方式 10/10 13:43
30F：→ horadrimtw:有氧半个小时依我经验如果跑5000公尺,对我影响不大 10/10 15:49
31F：→ horadrimtw:离t板友所谓的效果几近为零,我不能苟同 10/10 15:50
32F：→ lsslss:每个人能接受的运动强度不同嘛... 10/10 15:51
33F：→ lsslss:同样时间同样里程数 一个差不多热身强度一个累得半死 10/10 15:51
34F：→ lsslss:这时在去拉单杠得到的效果累的半死可以肯定的说很差 10/10 15:52
35F：→ lsslss:了解自己的状况在慢慢调整出最适合自己的训练方式比较重要 10/10 15:54
36F：→ horadrimtw:我是觉得效果几近为零是夸大其辞,但是真的会影响效果 10/10 15:55
37F：→ taipeipipi:horadrimtw大,可能我指的对肌肉增加和你认为锻练肌肉说 10/10 17:24
38F：→ taipeipipi:法不同,真的你用这种方法练看看可以练多大和多久时间练 10/10 17:25
39F：→ taipeipipi:大,当然我对我的说法是指个人,我也说过用在我身上可能 10/10 17:25
40F：→ taipeipipi:不但趋近於零,还是负的..若顺序倒过来都叫修练条了,那 10/10 17:26
41F：→ taipeipipi:先有氧後重训是在对抗什麽? 和地心引力对抗吗? 若这样 10/10 17:27
42F：→ taipeipipi:做依旧有很大成效,那以後都先有氧後重训就好啊! 不要接 10/10 17:28
43F：→ taipeipipi:着说这样的目的又不是要练增大肌肉,不过你认为夸大我支 10/10 17:29
44F：→ taipeipipi:持你以身试过的说法,欢迎有空一起来健身房练练! 10/10 17:31
45F：→ taipeipipi:要练大肌肉没想像中简单,小弟也曾是那种在健身房待好几 10/10 18:32
46F：→ taipeipipi:几年都没什麽进步的新手,法方错观念错导致,对於就算没 10/10 18:32
47F：→ taipeipipi:先有氧再重训,天天专心重训都很难练得起来了, 慢慢累积 10/10 18:34
48F：→ taipeipipi:出来的个人经验分享罗! 10/10 18:34
49F：→ horadrimtw:我想如果一开始taipeipipi大就说效果趋近零是指你个人 10/10 19:13
50F：→ horadrimtw:我又怎麽会说不同意呢? 10/10 19:14
51F：推 kevin751021:本来原PO就不是要增加大肌肉啊，当兵要的是耐力 10/10 19:37
52F：→ kevin751021:练肌耐力没有必要一定要先练完才能再有氧 10/10 19:37
53F：→ kevin751021:taipei却拿最大重量去比较，这点有点奇怪 10/10 19:38
54F：→ taipeipipi:小弟只是看到原po说 重训 两字, 才用重训角度去看,有误 10/10 20:27
55F：→ taipeipipi:解还请见谅! 10/10 20:28
56F：推 kevin751021:台北大你客气了，不过原PO头两行的确说是为了当兵跟될 10/10 23:03
57F：→ kevin751021:减脂～ 有机会在运动中心碰到还请多指教 10/10 23:03
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