作者Suckgoodbud (高．雄．腫．男)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 健身房的器材，心跳率準嗎？
時間Mon Oct 5 23:39:56 2009
※ 引述《answerwhat (神經質吉他手)》之銘言：
: 不好意思，又是一個極新手來發問的
: 小弟目前身高177，體重91，大胖子一個XD
我身高168，體重88，跟你一樣是個大胖子
: 最近得到老媽的贊同開始減重（老媽都一定要我吃家裡，然後偷偷加飯=.=...）
你想改行當Model嗎？
: 翻了一下文，有提到有氧需心跳率130以上（大約）
: 可是平常都不太會去知道目前大概多少
: 原本都是用跑步機來進行，BUT考量到我這個大胖子的體重
: 後來想改用滑步機來進行
: 調了一下心跳目標在140....結果
: 滑了50分鐘也都不太有喘到的感覺，就只是呼吸比較快而已
: 心跳倒是很明顯就是了，可是好像也沒像跑步一樣快不行的感覺
: 是我的目標設太低嗎？機器會不會有準度的問題
: 還是就不管心跳，就給它調到“差一點“講不出話來的程度?
對，尤其是滑步機的數字特別歡樂
拼一點去踩階梯機或者先從跑步機快走(坡度可以斜一點)開始
: 不過
: 調140，跑完隔天睡醒倒是有累到的感覺XD
: 另外，因為同時有照的肌耐力訓練進行中
: 上面的已同時進行四週...約一週2～3次的有氧及阻力訓練
: 可是因為工作關係，去的時間不固定
: 結果一個月下來，體重一點也沒減=.=....（飲食已經減少平常的1／3～1／2）
最好不要總熱量低於基礎代謝率，那會讓你更早遇到停滯期
從碳水化合物跟蛋白質的比例去調整起，脂肪當然要減少
脂肪減少的部份就分配到蛋白質跟碳水化合物那邊
總熱量不用一下子狂降那麼多，你身體會適應不良！
另外營養不足，免疫力會大退，好歹要停工一個星期進廠大修，得不償失
: 人家說的從40分進步到60分的喜悅，我一點都沒感受到
: 身體倒是有一點點變壯，看得出來有點不太一樣
: 這樣子的話，我是應該再加強有氧呢
: 因為我想變肌肉男，所以訓練的部份應該是不會拿掉XD
: 還是照原樣進行就好？
阻力訓練跟有氧其實都可以慢慢增加
不用太急，才一個月身體還在摸索對你而言還很陌生的感覺
慢慢第二個月開始就可以重訓跟有氧增加到一週「固定」三次
第三、四個月就可以挑戰一下一週重訓四次的頻率
很多人差不多前半年就會放棄，希望你累的時候可以回想一下那股想要改變的動機
給你個大方向，版上有很多好文章，花幾天好好讀一讀再來發問絕對會很有幫助
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◆ From: 123.204.152.170
1F：推 YangJimmy:腫男大只有168/88 ?? 之前看照片以為180/100↑ 10/06 00:08
2F：→ Suckgoodbud:我躺著是有180......... 10/06 00:23
3F：→ YangJimmy:翻過來"氈"到，蕃過去也"氈"到?? 10/06 00:24
4F：→ Suckgoodbud:我才168啊 標準半殘身高 看起來有一百喔 沒感覺說 10/06 00:26
5F：→ Delicious0:你照片看起來很大隻不像168 10/06 00:31
6F：→ kee32:的確怎麼看都不只168,比例很好說 10/06 12:30
7F：推 answerwhat:其實動機存在很久了XD只是工作問題很大 10/06 14:58
8F：推 kee32:腫男的工作才忙勒! 10/06 15:22
9F：→ Suckgoodbud:過獎了，每個人忙的時間不一樣，原PO也很有心 加油吧 10/06 23:55
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