作者Suckgoodbud (高．雄．肿．男)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 健身房的器材，心跳率准吗？
时间Mon Oct 5 23:39:56 2009
※ 引述《answerwhat (神经质吉他手)》之铭言：
: 不好意思，又是一个极新手来发问的
: 小弟目前身高177，体重91，大胖子一个XD
我身高168，体重88，跟你一样是个大胖子
: 最近得到老妈的赞同开始减重（老妈都一定要我吃家里，然後偷偷加饭=.=...）
你想改行当Model吗？
: 翻了一下文，有提到有氧需心跳率130以上（大约）
: 可是平常都不太会去知道目前大概多少
: 原本都是用跑步机来进行，BUT考量到我这个大胖子的体重
: 後来想改用滑步机来进行
: 调了一下心跳目标在140....结果
: 滑了50分钟也都不太有喘到的感觉，就只是呼吸比较快而已
: 心跳倒是很明显就是了，可是好像也没像跑步一样快不行的感觉
: 是我的目标设太低吗？机器会不会有准度的问题
: 还是就不管心跳，就给它调到“差一点“讲不出话来的程度?
对，尤其是滑步机的数字特别欢乐
拼一点去踩阶梯机或者先从跑步机快走(坡度可以斜一点)开始
: 不过
: 调140，跑完隔天睡醒倒是有累到的感觉XD
: 另外，因为同时有照的肌耐力训练进行中
: 上面的已同时进行四周...约一周2～3次的有氧及阻力训练
: 可是因为工作关系，去的时间不固定
: 结果一个月下来，体重一点也没减=.=....（饮食已经减少平常的1／3～1／2）
最好不要总热量低於基础代谢率，那会让你更早遇到停滞期
从碳水化合物跟蛋白质的比例去调整起，脂肪当然要减少
脂肪减少的部份就分配到蛋白质跟碳水化合物那边
总热量不用一下子狂降那麽多，你身体会适应不良！
另外营养不足，免疫力会大退，好歹要停工一个星期进厂大修，得不偿失
: 人家说的从40分进步到60分的喜悦，我一点都没感受到
: 身体倒是有一点点变壮，看得出来有点不太一样
: 这样子的话，我是应该再加强有氧呢
: 因为我想变肌肉男，所以训练的部份应该是不会拿掉XD
: 还是照原样进行就好？
阻力训练跟有氧其实都可以慢慢增加
不用太急，才一个月身体还在摸索对你而言还很陌生的感觉
慢慢第二个月开始就可以重训跟有氧增加到一周「固定」三次
第三、四个月就可以挑战一下一周重训四次的频率
很多人差不多前半年就会放弃，希望你累的时候可以回想一下那股想要改变的动机
给你个大方向，版上有很多好文章，花几天好好读一读再来发问绝对会很有帮助
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.152.170
1F：推 YangJimmy:肿男大只有168/88 ?? 之前看照片以为180/100↑ 10/06 00:08
2F：→ Suckgoodbud:我躺着是有180......... 10/06 00:23
3F：→ YangJimmy:翻过来"毡"到，蕃过去也"毡"到?? 10/06 00:24
4F：→ Suckgoodbud:我才168啊 标准半残身高 看起来有一百喔 没感觉说 10/06 00:26
5F：→ Delicious0:你照片看起来很大只不像168 10/06 00:31
6F：→ kee32:的确怎麽看都不只168,比例很好说 10/06 12:30
7F：推 answerwhat:其实动机存在很久了XD只是工作问题很大 10/06 14:58
8F：推 kee32:肿男的工作才忙勒! 10/06 15:22
9F：→ Suckgoodbud:过奖了，每个人忙的时间不一样，原PO也很有心 加油吧 10/06 23:55
[部份违规或广告推文已被系统自动删除]