聽起來應該只是單純太久沒練, 導致肌肉痠痛罷了, 人體自我保護的功能, 怕肌肉沒休息過度操勞受傷前, 會分泌乳酸堆積在肌肉裡, 讓人一動就會產生痛覺, 很久沒運動的人, 乳酸分泌量大, 再來代謝能力也較差, 所以久沒運動, 突然超過一般肌肉平均運動量時, 痛的程度大且久, 其間盡量休息, 不要再練到有痛的部位, 和適當的伸展, 再加上飲食營養上的補充, 會減輕很多! 日後再練同樣的強度, 痛覺的程度變變小, 作用時間也會縮短, 因為乳酸代謝能力越來越快和好! 如何去區分受傷還是乳酸的保護? 個人提供的一點經驗, 受傷是 "即時" 的痛, 骨膜沒有神經, 但不動的時候會悶悶不舒服, 軔帶撕裂則會有較明顯的痛覺, 肌肉受傷是就算不動也會痛, 以上都是受傷的徵照, 如果當天都不會痛, 隔天的痛是那種.. 攤在床上都不會痛, 一旦動才會痛的, 大多都是乳酸在作怪, 或是那種以前當兵操仰臥起坐後的隔天, 最怕人家摸你的肚子, 一碰就痛, 沒碰都不會痛, 這種大多都不是受傷! 以前曾有練完去打牌通宵, 加上沒吃東西, 隔天全身痛到真的完全無法動彈, 補充營養和幾乎都攤著休息個幾天才恢復回來! ※ 引述《Terlanx (^ˇ^)》之銘言： : 我以前有在做重訓 : 後來荒廢一年多沒碰 : 上星期四晚上重新開始練 : 不過強度對身體來說有點大 : 我是練上胸 類似45度角斜推的那種機器 : 做完後洗澡時有發現手不太能舉起來伸直 : 不過並不會痛 : 星期五的時候開始有痠痛 : 星期六的時候變得非常痛 : 雙手手臂都不太能伸直 : 右肩肩膀也很痛 : 右手比較嚴重現在幾乎都只能維持120度左右不太能張開 : 今天醒來也還是很痛 肩膀變得更痛了 : 去看醫生了 : 打了一針類似消炎的針 : 請問版上有經驗的高手 : 我這樣的狀況會很嚴重嗎? : 爬了一下文好像算是肌肉拉傷 : 還是說有沒有可能傷到哪裡呢? : 該怎麼樣調養讓它早點康復呢? : 目前這樣的狀況感覺機車都不太能騎 : 我才剛辦了半年的重訓證說 : 沒想到第一次就掛彩 : 這幾天中秋回家都沒辦法玩到 : 感謝有經驗的版友能給我建議 : 等等又要搭6個多小時的車回台北了 --

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