听起来应该只是单纯太久没练, 导致肌肉酸痛罢了, 人体自我保护的功能, 怕肌肉没休息过度操劳受伤前, 会分泌乳酸堆积在肌肉里, 让人一动就会产生痛觉, 很久没运动的人, 乳酸分泌量大, 再来代谢能力也较差, 所以久没运动, 突然超过一般肌肉平均运动量时, 痛的程度大且久, 其间尽量休息, 不要再练到有痛的部位, 和适当的伸展, 再加上饮食营养上的补充, 会减轻很多! 日後再练同样的强度, 痛觉的程度变变小, 作用时间也会缩短, 因为乳酸代谢能力越来越快和好! 如何去区分受伤还是乳酸的保护? 个人提供的一点经验, 受伤是 "即时" 的痛, 骨膜没有神经, 但不动的时候会闷闷不舒服, 轫带撕裂则会有较明显的痛觉, 肌肉受伤是就算不动也会痛, 以上都是受伤的徵照, 如果当天都不会痛, 隔天的痛是那种.. 摊在床上都不会痛, 一旦动才会痛的, 大多都是乳酸在作怪, 或是那种以前当兵操仰卧起坐後的隔天, 最怕人家摸你的肚子, 一碰就痛, 没碰都不会痛, 这种大多都不是受伤! 以前曾有练完去打牌通宵, 加上没吃东西, 隔天全身痛到真的完全无法动弹, 补充营养和几乎都摊着休息个几天才恢复回来! ※ 引述《Terlanx (^ˇ^)》之铭言： : 我以前有在做重训 : 後来荒废一年多没碰 : 上星期四晚上重新开始练 : 不过强度对身体来说有点大 : 我是练上胸 类似45度角斜推的那种机器 : 做完後洗澡时有发现手不太能举起来伸直 : 不过并不会痛 : 星期五的时候开始有酸痛 : 星期六的时候变得非常痛 : 双手手臂都不太能伸直 : 右肩肩膀也很痛 : 右手比较严重现在几乎都只能维持120度左右不太能张开 : 今天醒来也还是很痛 肩膀变得更痛了 : 去看医生了 : 打了一针类似消炎的针 : 请问版上有经验的高手 : 我这样的状况会很严重吗? : 爬了一下文好像算是肌肉拉伤 : 还是说有没有可能伤到哪里呢? : 该怎麽样调养让它早点康复呢? : 目前这样的状况感觉机车都不太能骑 : 我才刚办了半年的重训证说 : 没想到第一次就挂彩 : 这几天中秋回家都没办法玩到 : 感谢有经验的版友能给我建议 : 等等又要搭6个多小时的车回台北了 --

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