作者goxarix (從吃開始)
看板MuscleBeach
標題[問題] 超新手請教
時間Sat Oct 3 13:38:12 2009
"肌肉不是這麼好練"(心有同感....)
小弟本身不是很愛運動 又瘦
某些因素後決定毅然加入健身[加X健身中心]
無非也是想變壯 結實點
然而目前似乎碰到些問題....
一個人亂練沒有成效也是枉然
還請板友們給點意見(看過板上文章已有被噓的準備)
狀態:超新手
飲食:因體形瘦長[距離一般計算的標準體重差6~7kg]
盡量攝取蛋白質 碳水化合物
能吃就盡量吃(以少油少鹽品物為主) 包括夜宵
但由於實在有時會忘了吃一餐 故有打算買乳清來協助
體能:之前不太愛運動 竹竿型
肌耐力差[由訓練器材自行推知]
加X利用儀器測全身肌力量(還可量體脂肪 忘了名稱叫啥...Orz)
下半身比上半身好的多
其它:上免費教練課後(只上一堂 第二堂就不想==>推銷成份高)
對於器材使用及姿勢真的還是一知半解
器材使用狀況:
使用重量都在30kg左右 (約10下左右/組) 3組
但器材使用到後面 組數便會減為2組
目前作的多為手臂 胸 腳
疑問:
(1)知道目前需加強肌耐力
然而該以目前使用重量為肌耐力訓練嗎?? 還是把重量減輕?
(2)器材使用及姿勢不太正確(知道十分重要!!!)
是有想過請個人教練 但礙於金額部份而考慮再三
還是依小弟狀況還是請比較好
或是請板上熱心板友"有耐心"教學[變相徵人XD]
(3) 本身有點陀背 不知有那種器材可以幫助改善
像試作擴胸機 手臂都無法完全張開成一直線
還請版友們給鞭教吧
各方面都成
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.222.198
1F：→ Delicious0:去買本工具書看看吧 駝背就是練背 引體向上 滑輪下拉等 10/03 14:08
2F：→ Delicious0:多用free weight 少用機器 10/03 14:08
3F：→ Delicious0:你現在買乳清大概也是浪費錢 因為你還太"新" 10/03 14:09
4F：→ willie666666:如果你是在站前練...我可以偷偷交你 趁我會藉到期前 10/03 15:02
5F：→ b1uecat:忘記吃飯之後是要去找東西吃 不是喝乳清阿 10/03 15:25
6F：推 speoeplex:不會浪費啊 乳清量減少使用不就好了 不過要在過期前用完 10/03 16:47
7F：推 k12ktv:只要有心 人人都可以 變腫男 10/03 19:33
8F：推 efreetia:我也是超新手，但是我覺得吃乳清對我很有用..... 10/03 20:51
9F：→ efreetia:以前激烈運動完會頭昏嗜睡，現在運動後來一杯就不會了 10/03 20:52
10F：→ efreetia:可能自己都吃外食營養補充不夠，反正有閒錢就買來喝 10/03 20:53
11F：推 DAKOU:樓上的論點怎麼讓我覺得怪怪的 10/03 23:43
12F：推 overkiller:那喝運動飲料不是更好... 10/04 01:12
13F：→ a521325:新手用free 多半屬於自殘行為 多去和機器培養感情吧 10/04 10:07
14F：推 Qyi:完全同意樓上...... 10/04 16:48
15F：推 middletide:新手還是先用機器吧 冏 標準槓本身就20 @@ 10/04 17:58
16F：推 agunnm:恩?!? 居然沒紅色的~ 原po加油~! 10/05 08:42
17F：→ agunnm: 還有 還是先爬吧~! 10/05 08:42
18F：推 envogue:1,2題爬完就知道怎麼做。 3可以去學瑜珈蠻有用的 10/06 03:17
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