作者goxarix (从吃开始)
看板MuscleBeach
标题[问题] 超新手请教
时间Sat Oct 3 13:38:12 2009
"肌肉不是这麽好练"(心有同感....)
小弟本身不是很爱运动 又瘦
某些因素後决定毅然加入健身[加X健身中心]
无非也是想变壮 结实点
然而目前似乎碰到些问题....
一个人乱练没有成效也是枉然
还请板友们给点意见(看过板上文章已有被嘘的准备)
状态:超新手
饮食:因体形瘦长[距离一般计算的标准体重差6~7kg]
尽量摄取蛋白质 碳水化合物
能吃就尽量吃(以少油少盐品物为主) 包括夜宵
但由於实在有时会忘了吃一餐 故有打算买乳清来协助
体能:之前不太爱运动 竹竿型
肌耐力差[由训练器材自行推知]
加X利用仪器测全身肌力量(还可量体脂肪 忘了名称叫啥...Orz)
下半身比上半身好的多
其它:上免费教练课後(只上一堂 第二堂就不想==>推销成份高)
对於器材使用及姿势真的还是一知半解
器材使用状况:
使用重量都在30kg左右 (约10下左右/组) 3组
但器材使用到後面 组数便会减为2组
目前作的多为手臂 胸 脚
疑问:
(1)知道目前需加强肌耐力
然而该以目前使用重量为肌耐力训练吗?? 还是把重量减轻?
(2)器材使用及姿势不太正确(知道十分重要!!!)
是有想过请个人教练 但碍於金额部份而考虑再三
还是依小弟状况还是请比较好
或是请板上热心板友"有耐心"教学[变相徵人XD]
(3) 本身有点陀背 不知有那种器材可以帮助改善
像试作扩胸机 手臂都无法完全张开成一直线
还请版友们给鞭教吧
各方面都成
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.222.198
1F：→ Delicious0:去买本工具书看看吧 驼背就是练背 引体向上 滑轮下拉等 10/03 14:08
2F：→ Delicious0:多用free weight 少用机器 10/03 14:08
3F：→ Delicious0:你现在买乳清大概也是浪费钱 因为你还太"新" 10/03 14:09
4F：→ willie666666:如果你是在站前练...我可以偷偷交你 趁我会藉到期前 10/03 15:02
5F：→ b1uecat:忘记吃饭之後是要去找东西吃 不是喝乳清阿 10/03 15:25
6F：推 speoeplex:不会浪费啊 乳清量减少使用不就好了 不过要在过期前用完 10/03 16:47
7F：推 k12ktv:只要有心 人人都可以 变肿男 10/03 19:33
8F：推 efreetia:我也是超新手，但是我觉得吃乳清对我很有用..... 10/03 20:51
9F：→ efreetia:以前激烈运动完会头昏嗜睡，现在运动後来一杯就不会了 10/03 20:52
10F：→ efreetia:可能自己都吃外食营养补充不够，反正有闲钱就买来喝 10/03 20:53
11F：推 DAKOU:楼上的论点怎麽让我觉得怪怪的 10/03 23:43
12F：推 overkiller:那喝运动饮料不是更好... 10/04 01:12
13F：→ a521325:新手用free 多半属於自残行为 多去和机器培养感情吧 10/04 10:07
14F：推 Qyi:完全同意楼上...... 10/04 16:48
15F：推 middletide:新手还是先用机器吧 冏 标准杠本身就20 @@ 10/04 17:58
16F：推 agunnm:恩?!? 居然没红色的~ 原po加油~! 10/05 08:42
17F：→ agunnm: 还有 还是先爬吧~! 10/05 08:42
18F：推 envogue:1,2题爬完就知道怎麽做。 3可以去学瑜珈蛮有用的 10/06 03:17
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