作者hochopin (阿喵)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 斜方訓練再一問
時間Tue Sep 22 11:41:33 2009
※ 引述《topractise (Gee Gee Gee Gee Gee Gee)》之銘言：
: 想問問有在練斜方聳肩的大大們
: 你們大概都拿多重的磅數呢?
不要陷入重量的迷思,適合我的重量對你可能太輕沒感覺也有可能太重,所以沒意義
動作確實度跟肌肉感受程度才是需要注意的
: 因為我今天開始想把斜方正式列入訓練
: 又槓軸都有點長 所以拿啞鈴兩個各30p的來練
: 但是又覺得練的出力部位很不集中 而且前臂還先沒力....
啞鈴站著作通常會有磨到大腿的問題(>80p的話)造成手下去的時候必須要開開的
拉起來又要避開大腿,所以軌道並不是很固定
在這裡我建議採用大約60度左右的斜板躺著做讓啞鈴留在身體的斜後方
當然這個動作所拿的啞鈴就不能太重否則行程會超短,這個動作的要領在於
頂峰收縮,而不是一味的上上下下甩動而已,就是到頂部盡量ㄍㄧㄥ個一兩秒鐘
: 我有幾個問題
: 1.我164/67 斜方初心者 請問大概要拿多重的磅數呢? 你們當初是拿多重的呢?
: 2.手臂打直 是不是對關節不太好呢? 我怕對關節不好所以有彎曲
: 3.用長槓練 是否會比拿兩個啞鈴有效呢? 因為比較平衡(?)
: 斜方好沒感覺呀 好煩-___-
用長槓練我個人是比較偏好的,抓不到感覺可採用smith機'放到平行於膝蓋的起始點
反手握上半身為前傾10度左右,這個動作的好處是確保軌道穩定在一直線上,
而且一般smith機多半有緩衝油壓的作用,所以再於頂峰收縮可以更好掌握,是個相當
不錯的動作,一般而言我是做10~15下的反覆次數,三到四組,和肩膀排定同天做
加油囉希望對您有幫助QQ
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◆ From: 125.230.37.114
1F：推 topractise:謝謝喵大大 大人不計小人過 對我很有幫助 感激!!!~~~ 09/22 11:49
2F：推 topractise:用斜板&smith機 聽起來好像真的蠻不錯的~~~再推一下 09/22 11:51
3F：→ hochopin:所謂的60度是從水平數喔,不是從垂直面數下來大概降 \_ 09/22 11:57
4F：→ hochopin:看的懂嘛 把後面那符號當成可調適座椅 09/22 11:57
5F：推 topractise:恩60度我知~對了 那手背是向前嗎? 而smith手背向自己嗎 09/22 11:59
6F：→ hochopin:YES 09/22 12:05
7F：推 kodar7544:手心手背我覺得沒差，覺得舒服就好了 09/22 12:06
8F：推 topractise:恩恩~~~~~都感恩 09/22 12:10
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