作者hochopin (阿喵)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 斜方训练再一问
时间Tue Sep 22 11:41:33 2009
※ 引述《topractise (Gee Gee Gee Gee Gee Gee)》之铭言：
: 想问问有在练斜方耸肩的大大们
: 你们大概都拿多重的磅数呢?
不要陷入重量的迷思,适合我的重量对你可能太轻没感觉也有可能太重,所以没意义
动作确实度跟肌肉感受程度才是需要注意的
: 因为我今天开始想把斜方正式列入训练
: 又杠轴都有点长 所以拿哑铃两个各30p的来练
: 但是又觉得练的出力部位很不集中 而且前臂还先没力....
哑铃站着作通常会有磨到大腿的问题(>80p的话)造成手下去的时候必须要开开的
拉起来又要避开大腿,所以轨道并不是很固定
在这里我建议采用大约60度左右的斜板躺着做让哑铃留在身体的斜後方
当然这个动作所拿的哑铃就不能太重否则行程会超短,这个动作的要领在於
顶峰收缩,而不是一味的上上下下甩动而已,就是到顶部尽量ㄍㄧㄥ个一两秒钟
: 我有几个问题
: 1.我164/67 斜方初心者 请问大概要拿多重的磅数呢? 你们当初是拿多重的呢?
: 2.手臂打直 是不是对关节不太好呢? 我怕对关节不好所以有弯曲
: 3.用长杠练 是否会比拿两个哑铃有效呢? 因为比较平衡(?)
: 斜方好没感觉呀 好烦-___-
用长杠练我个人是比较偏好的,抓不到感觉可采用smith机'放到平行於膝盖的起始点
反手握上半身为前倾10度左右,这个动作的好处是确保轨道稳定在一直线上,
而且一般smith机多半有缓冲油压的作用,所以再於顶峰收缩可以更好掌握,是个相当
不错的动作,一般而言我是做10~15下的反覆次数,三到四组,和肩膀排定同天做
加油罗希望对您有帮助QQ
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◆ From: 125.230.37.114
1F：推 topractise:谢谢喵大大 大人不计小人过 对我很有帮助 感激!!!~~~ 09/22 11:49
2F：推 topractise:用斜板&smith机 听起来好像真的蛮不错的~~~再推一下 09/22 11:51
3F：→ hochopin:所谓的60度是从水平数喔,不是从垂直面数下来大概降 \_ 09/22 11:57
4F：→ hochopin:看的懂嘛 把後面那符号当成可调适座椅 09/22 11:57
5F：推 topractise:恩60度我知~对了 那手背是向前吗? 而smith手背向自己吗 09/22 11:59
6F：→ hochopin:YES 09/22 12:05
7F：推 kodar7544:手心手背我觉得没差，觉得舒服就好了 09/22 12:06
8F：推 topractise:恩恩~~~~~都感恩 09/22 12:10
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