作者a521325 (521325)
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標題[心得] 關於背部之"下拉"
時間Fri Sep 18 18:28:52 2009
板上很多關於單槓引體向上的文
我自己本身很愛研究背的訓練
今天突然有感而發 關於"下拉"這個訓練
前陣子板上有個匈奴人問練下拉讓他的胸部長大一個罩杯
許多板友提出練背一定會練到胸 只是強度不足以讓胸肌成長
所以我一直在想會用到胸肌的理由
因為我的感覺時沒有胸部出力
但既然有板友提到有感受到上胸些微出力(daycat 還有其他版友)
那麼一定會有原因的
直到剛剛才突然想到一個可能性
在此先說明拮抗肌肉的定義:關節動作的平面上相反的肌群
所以胸大肌對應後三角 而非背擴肌
(比較飛鳥和反向飛鳥的姿勢就很清楚了)
拮抗肌的作用是 不主動收縮 而是被動的伸長或縮短以產生動作
而有板友提出了因為背擴肌和胸大肌是拮抗肌 所以胸部會出力是正常的
但我確定是錯誤的
因為胸大肌對應後三角
那麼原因到底何在呢
關鍵在於上胸肌肉的走向
他和胸大肌並不相同 上胸肌的起始點在鎖骨的胸骨端(內側的意思) 終止在肱骨(上臂骨)
所以是身體中心往斜下的方向
再來看下拉的姿勢
拉到底的時候 手臂是在身體兩側的方向
然而開始的時候 手臂是在同一個平面上 但是手是在上面
這是因為背擴肌的收縮 手臂產生"內收" 所以引體向上你的身體會被拉上去
滑輪下拉時槓才會拉下來
這個時候來看看"上胸"的部份
剛剛提到正常狀態下他是從身體中心朝身體兩側 斜下的走向
但是當你滑輪下拉或者引體向上的開始位置 手臂是在身體兩側 朝著右上和左上方向
因此上胸肌會被往上牽引 變成斜上走向
再回到動作開始的狀態 這時候你會發現 背擴肌是伸長狀態 上胸肌則是縮短狀態
當你背擴肌收縮 身體往上或者槓往下拉 的時候 上胸肌被迫拉長
再回去看看剛剛拮抗肌的作用 就會發現 在做引體向上或滑輪下拉的時候
背擴肌和上胸肌才會是抗詰狀態
但其他時候胸大肌主要還是對應後三角
所以說呢 引體向上的時候
上胸是以穩定身體的方式去幫助背擴肌完成動作
而非用上胸去完成"""拉"""的動作
至於為什麼有人都練到胸部很多
可能他肌肉控制能力不夠吧
到此結束..............
落落長一篇廢文 傷大家眼睛 真不好意思
這篇文應該有符合版規吧???
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◆ From: 59.105.45.212
※ 編輯: a521325 來自: 59.105.45.212 (09/18 18:42)
1F：→ roseritter:溫馨 09/18 18:44
2F：→ a521325:補充一點 以上是正手寬握 反手的話對於胸大肌.... 09/18 18:45
3F：推 kodar7544: 推~ 話說靠練背的動作要把胸練大，我覺得有難度 09/18 18:46
4F：→ a521325:當然不可能 如果可以的話 那我練二頭 三頭就會大了 09/18 18:47
5F：→ a521325:練三頭幹麻 科科 09/18 18:48
6F：推 jcyuki:我也推 不過這個主題真的比較不熱門 對大部份男生要健身來 09/18 18:59
7F：→ jcyuki:說 拿有只想練背不想練胸的 只有專注的份量多垮的差別吧 09/18 19:00
8F：→ jcyuki: 少 09/18 19:01
9F：→ jcyuki: 寡 09/18 19:01
10F：→ a521325:換個方式來說 唯有越注重小細節 才容易進步 09/18 19:26
11F：→ a521325:黃教練我覺得最有道理的一句話 Train hard is train smart 09/18 19:27
12F：→ jcyuki:說的是 懂越多 越能幫助訓練/成長是真的 09/18 19:35
13F：推 ownway22:推認真! 我也喜歡看練背的文章 09/18 22:45
14F：推 daycat:就說你是好人咩>///< 09/18 23:28
15F：→ a521325:我只是熱愛研究的心= =+ 我很壞的 09/18 23:29
16F：推 yam003:.... 09/19 18:35
17F：→ a521325:地瓜你在點什麼意思的 灌水喔 09/19 18:42
18F：推 TSUKASAYUAN:推! 09/20 00:25
19F：→ a521325:TSU你最近一直推倒我 好害羞喔 09/20 00:38
20F：推 TSUKASAYUAN:你很多人推啊~這樣講好像我怪怪的XDDD 09/20 23:18
21F：→ a521325:露個腹肌照才會被鄉民推倒好嗎~~~可惜我是油油man 09/20 23:24
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