作者a521325 (521325)
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标题[心得] 关於背部之"下拉"
时间Fri Sep 18 18:28:52 2009
板上很多关於单杠引体向上的文
我自己本身很爱研究背的训练
今天突然有感而发 关於"下拉"这个训练
前阵子板上有个匈奴人问练下拉让他的胸部长大一个罩杯
许多板友提出练背一定会练到胸 只是强度不足以让胸肌成长
所以我一直在想会用到胸肌的理由
因为我的感觉时没有胸部出力
但既然有板友提到有感受到上胸些微出力(daycat 还有其他版友)
那麽一定会有原因的
直到刚刚才突然想到一个可能性
在此先说明拮抗肌肉的定义:关节动作的平面上相反的肌群
所以胸大肌对应後三角 而非背扩肌
(比较飞鸟和反向飞鸟的姿势就很清楚了)
拮抗肌的作用是 不主动收缩 而是被动的伸长或缩短以产生动作
而有板友提出了因为背扩肌和胸大肌是拮抗肌 所以胸部会出力是正常的
但我确定是错误的
因为胸大肌对应後三角
那麽原因到底何在呢
关键在於上胸肌肉的走向
他和胸大肌并不相同 上胸肌的起始点在锁骨的胸骨端(内侧的意思) 终止在肱骨(上臂骨)
所以是身体中心往斜下的方向
再来看下拉的姿势
拉到底的时候 手臂是在身体两侧的方向
然而开始的时候 手臂是在同一个平面上 但是手是在上面
这是因为背扩肌的收缩 手臂产生"内收" 所以引体向上你的身体会被拉上去
滑轮下拉时杠才会拉下来
这个时候来看看"上胸"的部份
刚刚提到正常状态下他是从身体中心朝身体两侧 斜下的走向
但是当你滑轮下拉或者引体向上的开始位置 手臂是在身体两侧 朝着右上和左上方向
因此上胸肌会被往上牵引 变成斜上走向
再回到动作开始的状态 这时候你会发现 背扩肌是伸长状态 上胸肌则是缩短状态
当你背扩肌收缩 身体往上或者杠往下拉 的时候 上胸肌被迫拉长
再回去看看刚刚拮抗肌的作用 就会发现 在做引体向上或滑轮下拉的时候
背扩肌和上胸肌才会是抗诘状态
但其他时候胸大肌主要还是对应後三角
所以说呢 引体向上的时候
上胸是以稳定身体的方式去帮助背扩肌完成动作
而非用上胸去完成"""拉"""的动作
至於为什麽有人都练到胸部很多
可能他肌肉控制能力不够吧
到此结束..............
落落长一篇废文 伤大家眼睛 真不好意思
这篇文应该有符合版规吧???
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◆ From: 59.105.45.212
※ 编辑: a521325 来自: 59.105.45.212 (09/18 18:42)
1F：→ roseritter:温馨 09/18 18:44
2F：→ a521325:补充一点 以上是正手宽握 反手的话对於胸大肌.... 09/18 18:45
3F：推 kodar7544: 推~ 话说靠练背的动作要把胸练大，我觉得有难度 09/18 18:46
4F：→ a521325:当然不可能 如果可以的话 那我练二头 三头就会大了 09/18 18:47
5F：→ a521325:练三头干麻 科科 09/18 18:48
6F：推 jcyuki:我也推 不过这个主题真的比较不热门 对大部份男生要健身来 09/18 18:59
7F：→ jcyuki:说 拿有只想练背不想练胸的 只有专注的份量多垮的差别吧 09/18 19:00
8F：→ jcyuki: 少 09/18 19:01
9F：→ jcyuki: 寡 09/18 19:01
10F：→ a521325:换个方式来说 唯有越注重小细节 才容易进步 09/18 19:26
11F：→ a521325:黄教练我觉得最有道理的一句话 Train hard is train smart 09/18 19:27
12F：→ jcyuki:说的是 懂越多 越能帮助训练/成长是真的 09/18 19:35
13F：推 ownway22:推认真! 我也喜欢看练背的文章 09/18 22:45
14F：推 daycat:就说你是好人咩>///< 09/18 23:28
15F：→ a521325:我只是热爱研究的心= =+ 我很坏的 09/18 23:29
16F：推 yam003:.... 09/19 18:35
17F：→ a521325:地瓜你在点什麽意思的 灌水喔 09/19 18:42
18F：推 TSUKASAYUAN:推! 09/20 00:25
19F：→ a521325:TSU你最近一直推倒我 好害羞喔 09/20 00:38
20F：推 TSUKASAYUAN:你很多人推啊~这样讲好像我怪怪的XDDD 09/20 23:18
21F：→ a521325:露个腹肌照才会被乡民推倒好吗~~~可惜我是油油man 09/20 23:24
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