作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]練了６星期的新手！這樣課表ＯＫ嗎
時間Tue Sep 15 11:16:04 2009
很久沒看到這麼認真的發問文了
大致上回一下。
※ 引述《aqua0906 (豆)》之銘言：
: 星期一 主要練二頭(前後都練嚕) 然後腹肌+側腹肌 快走40分鐘收操
: 星期二 練斜方+手腕 然後腹肌+側腹肌 快走40分鐘收操
: 星期三 主要練大腿(內外都練嚕)+小腿 然後腹肌 快走40分收操
: 星期四 胸肌(上下胸都練) 然後腹肌+側腹肌 快走40分收操
: 星期五 練背 然後腹肌+側腹肌 快走40分收操
: 星期六 練大腿(內外都練嚕)+小腿 然後腹肌 快走40分收操
: 星期天 練三角肌 然後腹肌+側腹肌 快走40分收操
: 每次收操完就馬上喝200CC高蛋白奶粉!
: 新手這樣的課程 肌肉有衝突到嗎!!
這樣的課表基本上已經都把大肌群分開了，
不會有衝突到的問題，
但是個人認為分得有點太開，
建議稍微修改一下。
分五天應該很夠了:(參考Max-out排法)
大腿、小腿 腹肌
上胸、中胸、下胸 腹肌
上背、厚度、下背
二頭、三頭、手腕 腹肌
三角、斜方 腹肌
: 背肌跟三角肌!我還在研究 抓感覺!!
: 不知道怎安排才好!
: 三角 我只有練立姿側平舉跟立姿亞呤前抬舉(而且幾乎都感覺到是二頭在出力!)
: 我練推舉的時候也是!我的方式是槓放在掌心往上推!往往都是感覺到二頭在出力
: 健身房的前輩，叫我閉上眼睛用心去體會!<太深澳了!!>
: 背肌方面了! 我練了亞呤單臂划船 坐姿滑輪頸前下拉 滑輪坐姿划船
: 這些動作先後順序我是不知道怎樣比較好!!
: 因為健身房的前輩出國調教選手了!!
: 還沒聽他指導到三角跟背肌!!所以請各位前輩幫幫忙，指導一下
: 再加上訓練課程又是自己亂安排的!我怕肌群會衝突到，導致肌肉沒時間休息!
能出國調教選手的應該是非常專業的教練，
等他回來當場幫你指正、安排課表應該更為恰當。
在他回國前的這陣子，
建議你用輕一點的重量去體會肌肉出力的方式，
先抓感覺比較重要。
你這樣安排應該沒什麼問題。
: 另外再請問!健身前喝一杯咖啡或蠻牛之類的飲料!真的會有意想不到的效果嗎?
沒有測試過...
: 在ＰＯ上我這三星期的飲食：
: 早：４片全麥土司／３顆水煮蛋
: 中：４片全麥土司／３顆水煮蛋／燙青菜／雞胸肉
: 晚：４片全麥土司／３顆水煮蛋／燙青菜／雞胸肉
: 以上都沒調味
: 肚子感覺到餓的時候，我就吃幾片全麥土司
: 目前在燃脂，我的隻防幾乎集中在副乳ＱＱ
: 附上身高１６５體重６０
: 感恩努力
就繼續加油吧!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.178
1F：推 jacko1:這個版如果沒有基米大,應該很快就變成自high版 09/15 12:37
2F：→ p78533578:版大，給他課表參考MAX-OUT不太好吧。XD 09/15 12:47
3F：→ YangJimmy:我...是說我的課表排法是參考Max-out的，畢竟他原本都 09/15 12:52
4F：→ YangJimmy:排這樣了，我想他應該也是有心要好好練，所以只有排法 09/15 12:52
5F：→ YangJimmy:當然練的內容不能以Max-out參照 09/15 12:53
6F：→ YangJimmy:J版友我也是很自high的XD 09/15 12:58
7F：→ pttiscool:可以請問厚度是要練什麼嗎? 09/15 13:49
8F：推 overkiller:厚度是哪個部位@@ 09/15 14:17
9F：→ YangJimmy:我提到的厚度是說中間偏下面那兩條，通常是練划船的動作 09/15 14:58
10F：→ YangJimmy:握窄一點 09/15 14:58
11F：推 aqua0906:謝謝，Jimmy哥!您的熱心指導!謝謝~ 09/15 14:58
12F：推 oh1yes:厚度是水管嗎 09/15 15:04
14F：→ YangJimmy:順便推一下這位選手，這幾天練不下去都靠這個影片= = 09/15 17:05
15F：推 freezeblue:@@ 那腹肌是忍者龜嗎??? XDDDD 09/15 17:43
16F：推 TSUKASAYUAN:說到忍者龜~就要看一下Dexter Jackson~頭跟腹肌超像XD 09/15 18:22
17F：推 a521325:不要說他忍者龜啦...我最愛的選手前三名之一耶!! 09/15 19:15
18F：→ a521325:版主那影片是伊朗選手 國際賽亞洲和世界盃應該有機會看到 09/15 19:18
19F：→ a521325:應該不是IFBB的PRO選手 09/15 19:18
20F：→ a521325:版主排的最後兩天順序可以對調 除非練肩不想練推舉... 09/15 19:20
21F：→ a521325:前臂新手可以考慮先暫緩 畢竟很多動作新手很容易使用過多 09/15 19:23
22F：→ a521325:的前臂出力 若再進行單獨訓練 有可能影響其他的訓練表現 09/15 19:24
23F：→ a521325:有點程度之後 若覺得前臂太細可單獨訓練 或者當其他肌群的 09/15 19:25
24F：→ a521325:重量 前臂不夠力時 單獨訓練 09/15 19:27
25F：推 TSUKASAYUAN:a大完全說出我想的..我也覺得他應該不是IFBB的pro..排 09/16 00:38
26F：→ TSUKASAYUAN:課表的確如a大所言..前臂也是.. 09/16 00:39
27F：→ a521325:感謝TSU大大對小弟的肯定 哈 09/16 15:51
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