作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
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标题Re: [问题]练了６星期的新手！这样课表ＯＫ吗
时间Tue Sep 15 11:16:04 2009
很久没看到这麽认真的发问文了
大致上回一下。
※ 引述《aqua0906 (豆)》之铭言：
: 星期一 主要练二头(前後都练噜) 然後腹肌+侧腹肌 快走40分钟收操
: 星期二 练斜方+手腕 然後腹肌+侧腹肌 快走40分钟收操
: 星期三 主要练大腿(内外都练噜)+小腿 然後腹肌 快走40分收操
: 星期四 胸肌(上下胸都练) 然後腹肌+侧腹肌 快走40分收操
: 星期五 练背 然後腹肌+侧腹肌 快走40分收操
: 星期六 练大腿(内外都练噜)+小腿 然後腹肌 快走40分收操
: 星期天 练三角肌 然後腹肌+侧腹肌 快走40分收操
: 每次收操完就马上喝200CC高蛋白奶粉!
: 新手这样的课程 肌肉有冲突到吗!!
这样的课表基本上已经都把大肌群分开了，
不会有冲突到的问题，
但是个人认为分得有点太开，
建议稍微修改一下。
分五天应该很够了:(参考Max-out排法)
大腿、小腿 腹肌
上胸、中胸、下胸 腹肌
上背、厚度、下背
二头、三头、手腕 腹肌
三角、斜方 腹肌
: 背肌跟三角肌!我还在研究 抓感觉!!
: 不知道怎安排才好!
: 三角 我只有练立姿侧平举跟立姿亚呤前抬举(而且几乎都感觉到是二头在出力!)
: 我练推举的时候也是!我的方式是杠放在掌心往上推!往往都是感觉到二头在出力
: 健身房的前辈，叫我闭上眼睛用心去体会!<太深澳了!!>
: 背肌方面了! 我练了亚呤单臂划船 坐姿滑轮颈前下拉 滑轮坐姿划船
: 这些动作先後顺序我是不知道怎样比较好!!
: 因为健身房的前辈出国调教选手了!!
: 还没听他指导到三角跟背肌!!所以请各位前辈帮帮忙，指导一下
: 再加上训练课程又是自己乱安排的!我怕肌群会冲突到，导致肌肉没时间休息!
能出国调教选手的应该是非常专业的教练，
等他回来当场帮你指正、安排课表应该更为恰当。
在他回国前的这阵子，
建议你用轻一点的重量去体会肌肉出力的方式，
先抓感觉比较重要。
你这样安排应该没什麽问题。
: 另外再请问!健身前喝一杯咖啡或蛮牛之类的饮料!真的会有意想不到的效果吗?
没有测试过...
: 在ＰＯ上我这三星期的饮食：
: 早：４片全麦土司／３颗水煮蛋
: 中：４片全麦土司／３颗水煮蛋／烫青菜／鸡胸肉
: 晚：４片全麦土司／３颗水煮蛋／烫青菜／鸡胸肉
: 以上都没调味
: 肚子感觉到饿的时候，我就吃几片全麦土司
: 目前在燃脂，我的只防几乎集中在副乳ＱＱ
: 附上身高１６５体重６０
: 感恩努力
就继续加油吧!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.178
1F：推 jacko1:这个版如果没有基米大,应该很快就变成自high版 09/15 12:37
2F：→ p78533578:版大，给他课表参考MAX-OUT不太好吧。XD 09/15 12:47
3F：→ YangJimmy:我...是说我的课表排法是参考Max-out的，毕竟他原本都 09/15 12:52
4F：→ YangJimmy:排这样了，我想他应该也是有心要好好练，所以只有排法 09/15 12:52
5F：→ YangJimmy:当然练的内容不能以Max-out参照 09/15 12:53
6F：→ YangJimmy:J版友我也是很自high的XD 09/15 12:58
7F：→ pttiscool:可以请问厚度是要练什麽吗? 09/15 13:49
8F：推 overkiller:厚度是哪个部位@@ 09/15 14:17
9F：→ YangJimmy:我提到的厚度是说中间偏下面那两条，通常是练划船的动作 09/15 14:58
10F：→ YangJimmy:握窄一点 09/15 14:58
11F：推 aqua0906:谢谢，Jimmy哥!您的热心指导!谢谢~ 09/15 14:58
12F：推 oh1yes:厚度是水管吗 09/15 15:04
14F：→ YangJimmy:顺便推一下这位选手，这几天练不下去都靠这个影片= = 09/15 17:05
15F：推 freezeblue:@@ 那腹肌是忍者龟吗??? XDDDD 09/15 17:43
16F：推 TSUKASAYUAN:说到忍者龟~就要看一下Dexter Jackson~头跟腹肌超像XD 09/15 18:22
17F：推 a521325:不要说他忍者龟啦...我最爱的选手前三名之一耶!! 09/15 19:15
18F：→ a521325:版主那影片是伊朗选手 国际赛亚洲和世界盃应该有机会看到 09/15 19:18
19F：→ a521325:应该不是IFBB的PRO选手 09/15 19:18
20F：→ a521325:版主排的最後两天顺序可以对调 除非练肩不想练推举... 09/15 19:20
21F：→ a521325:前臂新手可以考虑先暂缓 毕竟很多动作新手很容易使用过多 09/15 19:23
22F：→ a521325:的前臂出力 若再进行单独训练 有可能影响其他的训练表现 09/15 19:24
23F：→ a521325:有点程度之後 若觉得前臂太细可单独训练 或者当其他肌群的 09/15 19:25
24F：→ a521325:重量 前臂不够力时 单独训练 09/15 19:27
25F：推 TSUKASAYUAN:a大完全说出我想的..我也觉得他应该不是IFBB的pro..排 09/16 00:38
26F：→ TSUKASAYUAN:课表的确如a大所言..前臂也是.. 09/16 00:39
27F：→ a521325:感谢TSU大大对小弟的肯定 哈 09/16 15:51
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