作者dulex (掃雷任務失敗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三角肌與三頭肌 訓練動作上的小疑問
時間Fri Sep 4 23:54:39 2009
練三角肌
前三角要用前平舉
側三角要用側平舉
後三角要用趴平舉
舉起的方向都不一樣 然後手肘不能打直
但是我現在搞不懂一點 要舉多高
看了之前三角的討論連結裡的圖 前的話 舉到超過肩膀很多
但是黃教練的書裡的圖 頂多是肩膀高一些些
側舉的話 圖示則是手肘同肩高
趴舉同側舉
這三個動作 到底是要舉多高比較適當 ?
練三頭肌
我的動作是躺著拿W槓砸自己頭那種 法式推舉
每一下砸完頭要把W槓推回去時 手肘需要打直嗎 ?
還是要像練胸的握推一樣 嚴禁打直呢 ?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.70.197
1F：推 Haward:三角我都舉比肩膀稍高一點,以姿勢不變形為前提,不要縮脖子 09/05 01:04
2F：→ Haward:法式彎舉我都放到胸口,然後腳抬高,一口氣坐起來 09/05 01:05
拍寫我沒寫清楚造成你誤解 ^^||
※ 編輯: dulex 來自: 122.121.70.197 (09/05 01:15)
3F：→ sakai0823:依照你的方式，應該與肩同高差不多，超過太多會用到其他 09/05 03:00
4F：→ sakai0823:其他部份的肌肉，ex斜方肌、菱型肌 09/05 03:01
5F：→ sakai0823:法式的話，打直的定義是不要鎖死讓您的肱三頭持續用力 09/05 03:02
6F：推 kobetwo:練三角可以用坐姿槓鈴頸後推舉 09/06 09:37
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