※ 引述《rhd (-D)》之銘言： : 如果一個人從一開始就練肌耐力 : 就是一組20次做三組 : 但是久了習慣重量慢慢加重 : 一直不斷加重下去 : 到最後會變成怎麼樣子阿? : 是不是也能達到肥大的效果還是只是越來越結實呢? : 好奇問問版眾 男166/92 體脂27.3%左右浮動（很重，應該不需要放圖了吧） 我也是一個健身的新手 目前還在打底階段 8/15 才買了黃教練的書，跟買了兩個組合式啞鈴 （家裡原先有兩個20p ，原先造著一些先前的文章作，發現負荷太大） 打底時，發現的文章，有些不是用啞鈴做 所以從幾個圖案改選動作，一開始很遜一個啞鈴是5p 8/15 8/29 9/3 5p 7.5p 10p （一個啞鈴） 胸：啞鈴平椅臥推 3 30 做到累 做到累 背：雙手曲體啞鈴划船 3 30 肩：立正划船 3 30 三頭：頭頂伸展 3 30 二頭：慢彎舉 3 30 腹部：仰臥起坐 3 20 3 30 3 40～50 腿部：沒有練 通常一週跑5 天，但是一次只有20～30min 然後走個2 圈400 雖然以版友的看法來看 大概會說我磅數不夠，或者很沒效率 尤其是臥推.... 拿5p的啞鈴在揮 以版友的實力來說，大概都是沒感覺型的 但我真的很懶得將啞鈴磅數換來換去，尤其是加到滿的話，目前也不過是15p 這邊想問的問題是 如果打底完六週後，沒有辦法去健身房用健身器材的話 那我應該用（20 p或更多）啞鈴繼續做打底動作好呢？ 還是想辦法從圖案中節選，想辦法做中階動作好呢？？ 好像講的不是很明確。 好比某個部位，能用啞鈴做的動作群不多的話 這樣當天訓練到的肌群就不多 分開做訓練的效果似乎不佳？？所以我只好考量每天將整個部位做一輪這樣。 健身目標：其實最主要是長期跑步真的會感覺很無聊，而且很奇怪的愈跑愈慢... 先前還能跑個20圈，今年愈跑愈少....所以才開始選擇健身的方式 但是做了幾天後，發覺肌肉充血後，自己看自己還蠻有成就感的 所以目前為止就一直做下去了，也不知道要達到什麼目標。 --

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