※ 引述《rhd (-D)》之铭言： : 如果一个人从一开始就练肌耐力 : 就是一组20次做三组 : 但是久了习惯重量慢慢加重 : 一直不断加重下去 : 到最後会变成怎麽样子阿? : 是不是也能达到肥大的效果还是只是越来越结实呢? : 好奇问问版众 男166/92 体脂27.3%左右浮动（很重，应该不需要放图了吧） 我也是一个健身的新手 目前还在打底阶段 8/15 才买了黄教练的书，跟买了两个组合式哑铃 （家里原先有两个20p ，原先造着一些先前的文章作，发现负荷太大） 打底时，发现的文章，有些不是用哑铃做 所以从几个图案改选动作，一开始很逊一个哑铃是5p 8/15 8/29 9/3 5p 7.5p 10p （一个哑铃） 胸：哑铃平椅卧推 3 30 做到累 做到累 背：双手曲体哑铃划船 3 30 肩：立正划船 3 30 三头：头顶伸展 3 30 二头：慢弯举 3 30 腹部：仰卧起坐 3 20 3 30 3 40～50 腿部：没有练 通常一周跑5 天，但是一次只有20～30min 然後走个2 圈400 虽然以版友的看法来看 大概会说我磅数不够，或者很没效率 尤其是卧推.... 拿5p的哑铃在挥 以版友的实力来说，大概都是没感觉型的 但我真的很懒得将哑铃磅数换来换去，尤其是加到满的话，目前也不过是15p 这边想问的问题是 如果打底完六周後，没有办法去健身房用健身器材的话 那我应该用（20 p或更多）哑铃继续做打底动作好呢？ 还是想办法从图案中节选，想办法做中阶动作好呢？？ 好像讲的不是很明确。 好比某个部位，能用哑铃做的动作群不多的话 这样当天训练到的肌群就不多 分开做训练的效果似乎不佳？？所以我只好考量每天将整个部位做一轮这样。 健身目标：其实最主要是长期跑步真的会感觉很无聊，而且很奇怪的愈跑愈慢... 先前还能跑个20圈，今年愈跑愈少....所以才开始选择健身的方式 但是做了几天後，发觉肌肉充血後，自己看自己还蛮有成就感的 所以目前为止就一直做下去了，也不知道要达到什麽目标。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.52.21